أفضل 10 أطعمة لتخفيف التوتر

الأفوكادو والموز

نحن نعرف هذين المنتجين، ولكن ما القاسم المشترك بينهما؟ كلاهما غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم.

شاي

هدئ أعصابك بكوب من الشاي المفضل لديك.

السلق السويسري (السلق)

يساعد المغنيسيوم، الموجود في السلق السويسري والخضراوات الورقية الأخرى، على موازنة هرمون التوتر الكورتيزول.

الأسماك الدهنية

تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب الموجودة في الأسماك مثل السلمون والرنجة والتونة على تنظيم مستويات الأدرينالين، مما يساعدك على البقاء هادئًا ومتوازنًا ومركزًا.

معجنات البريتزل المصنوعة من الحبوب الكاملة

عند تصفح تشكيلة آلة البيع، اختر وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة مثل البسكويت المملح أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة. فالألياف لا تُشعرك بالشبع فحسب، بل إن الكربوهيدرات تمنحك الطاقة وتحفز دماغك على إفراز هرمون السعادة، السيروتونين.

جزرة

يساعد مضغ الأطعمة المقرمشة على مكافحة التوتر. الجزر والكرفس والخضراوات الطازجة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية تُشكل وجبة خفيفة مُرضية ومقرمشة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

لبن

اشرب كوبًا من الحليب للحصول على المزيد من فيتامين ب، والبروتين، وفيتامين د، والكالسيوم المقوي للعظام، مما يساعد على إرخاء العضلات المتوترة. اختر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم. جرب شرب الحليب قبل النوم لنوم أفضل.

الزبادي

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، ضع الآيس كريم جانباً واستبدله ببارفيه الزبادي المنعش.

المكسرات

يُضعف الإجهاد الجسم، مما يجعله أكثر عرضة للأمراض. اللوز والفستق والجوز تُعزز جهاز المناعة بالفيتامينات والزنك.

الشوكولاتة

تشير الأبحاث إلى أن الشوكولاتة الداكنة قد تُخفّض مستويات هرمون التوتر. كما تحتوي الشوكولاتة على السكر (وهو نوع من الكربوهيدرات)، مما يعني أنها تُحفّز إفراز السيروتونين الذي يُحسّن المزاج. لا بأس بتناولها، ولكن انتبه لكمية الكمية.