11 نوعًا من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل التمرين

لا تتناول هذا الطعام قبل التمرين.

التغذية السليمة قبل التمرين عاملٌ حاسمٌ لنجاحك. فبينما تحتاج بالتأكيد إلى سعرات حرارية (أي طاقة) قبل التمرين، يجب أن يحتوي طعامك أيضًا على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية لتعزيز عملية هضم سريعة وسلسة. ورغم أن العديد من الأطعمة المذكورة هنا قد تكون جزءًا من نظام غذائي صحي، إلا أنها خيارات غير مناسبة لتزويد جسمك بالطاقة قبل التمرين. تعرّف على ما يجب تجنبه قبل الذهاب إلى النادي الرياضي.

البرغر

يُعدّ البرجر الشهي خيارًا ممتازًا لتجديد مخزون العضلات والحديد بعد التمرين. مع ذلك، فهو غني بالبروتين ويستغرق وقتًا طويلًا للهضم، لذا يُفضّل تجنّب تناوله قبل التمرين بساعتين.

الخضراوات الصليبية

تُعرف الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط، بقدرتها على المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. مع ذلك، تستغرق هذه الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا طويلاً للهضم، لذا يُنصح عمومًا بتجنبها قبل ممارسة الرياضة.

البقوليات

ربما تكون قد خمنت هذا. البقوليات غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية، وهي بلا شك غذاء صحي. مع ذلك، وبسبب تركيبتها، قد تتخمر في الأمعاء وتسبب الغازات. تناول البقوليات (بما فيها الحمص) قبل التمرين بأربع ساعات على الأقل، أو أضفها إلى نظامك الغذائي بعده.

مزيج من المكسرات والفواكه المجففة

مزيج مقرمش من المكسرات والبذور والفواكه المجففة يُعدّ خيارًا مثاليًا لزيادة الطاقة في منتصف النهار. مع ذلك، قد تُثقل هذه المكونات الغنية بالدهون المعدة إذا لم تُمنح وقتًا كافيًا للهضم. يُفضّل تناول هذه الخلطات قبل التمرين بفترة كافية (أربع ساعات أو أكثر) أو الاحتفاظ بها لوقت لاحق.

الصلصات الكريمية

يمكن أن تساهم الصلصات الغنية بالدهون "الضارة" في حدوث الالتهابات، والتي تتطور بالفعل بعد ممارسة الرياضة.

السالسا

لا شيء يُفسد التمرين مثل حرقة المعدة. حافظ على انخفاض حموضة معدتك بتجنب تناول هذا المزيج من البصل والطماطم والفلفل الحار قبل التمرين.

الجبن

نُحب الجبن لغناه بالكالسيوم، لكن الإفراط في تناوله قد يُسبب عدم الراحة أثناء التمرين. ليس عليك التخلي عن الجبن تمامًا. إذا كنت تهضمه بسهولة، ففكّر بتناول كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم قبل ساعتين على الأقل من التمرين.

مشروبات خالية من السكر

تُساعد المُحليات الصناعية، المُستخدمة في العديد من المشروبات الغازية والعلكة ومساحيق البروتين والمشروبات الرياضية، على تقليل استهلاك السكر والسعرات الحرارية، ولكنها قد تُسبب الانتفاخ أيضاً. لذا، تحقق من المكونات وتجنب المشروبات التي تشك في مكوناتها.

رقائق البطاطس

قد يبدو تناول وجبة خفيفة من آلة البيع قبل التمرين فكرة جيدة، إلا أن العديد من الوجبات الخفيفة المالحة غنية بالدهون ولن تمدّك بالطاقة اللازمة. لذا، يُفضّل تناول وجبات خفيفة قليلة الدسم وغنية بالكربوهيدرات، مثل البسكويت المملح أو الفواكه المجففة.

زبادي الحليب كامل الدسم

تُساعد البكتيريا النافعة التي تُعزز صحة الأمعاء على تحقيق أهدافك الرياضية. مع ذلك، تجنب تناول الزبادي الغني بالدهون والبروتين قبل التمرين مباشرةً. يُعدّ الزبادي اليوناني، بمحتواه العالي من البروتين، خيارًا أفضل للتعافي بعد التمرين. اختر الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم قبل التمرين.

الأطعمة المقلية

تُعدّ الأطعمة المقلية مزيجًا خطيرًا آخر من المكونات الدهنية والمسببة للالتهابات، ويجب تجنبها قبل وبعد التمارين الرياضية. استمتع بتناول أطعمتك المقلية المفضلة باعتدال، ويفضل في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة.