100 سعر حراري لكل وجبة طعام

زبدة الفول السوداني

ملعقة طعام واحدة = 100 سعر حراري

الفجل

١٠٠ قطعة = ١٠٠ سعرة حرارية

الأفوكادو

ثلث حبة فاكهة = 100 سعرة حرارية

كعكات رقائق الشوكولاتة

حبتان متوسطتان (قطرهما حوالي 6 سم) = 100 سعرة حرارية

الروبيان

13 حبة جمبري كبيرة مطبوخة = 100 سعرة حرارية

الكليمنتين

3 قطع = 100 سعر حراري

حلوى الشوكولاتة بدون حشوة

٤٫٥ قطعة (٢٠ غرامًا إجمالاً) = ١٠٠ سعرة حرارية

حمص

4 ملاعق كبيرة من الحمص الجاهز = 100 سعر حراري

راديكيو

٥٤ ورقة = ١٠٠ سعرة حرارية

حلوى المارشميلو

٤ قطع كبيرة = ١٠٠ سعرة حرارية

طماطم كرزية

33 قطعة = 100 سعرة حرارية

رقائق البطاطس

12 قطعة = 100 سعرة حرارية

جبنة شيدر قليلة الدسم

مكعبان (حوالي 30 غرامًا لكل منهما) = 100 سعر حراري

الفشار

3.25 كوب من الفشار - 100 سعر حراري

موز

1 متوسط ​​= 100 سعر حراري

توت العُليق

١٠٠ حبة توت = ١٠٠ سعرة حرارية

المشمش المجفف

٦ قطع = ١٠٠ سعرة حرارية

زيتون أسود

16 قطعة = 100 سعرة حرارية

فول الصويا إدامامي

17 قطعة، في كبسولات = 100 سعرة حرارية

البامية

٤٣ قطعة، مطهوة على البخار أو مسلوقة = ١٠٠ سعرة حرارية

التين المجفف

٥ قطع = ١٠٠ سعرة حرارية

الكاجو

15 نصف قطعة مقلية = 100 سعرة حرارية

كرفس

16 ساقًا = 100 سعر حراري

طماطم مجففة بالشمس

20 قطعة = 100 سعرة حرارية

المعجنات المالحة

٢١ قطعة صغيرة غير مملحة = ١٠٠ سعرة حرارية

الهليون

31 ساقًا = 100 سعر حراري

بطاطا مشوية

حبة درنة صغيرة واحدة (قطرها من 5 إلى 7 سم) = 100 سعرة حرارية

جزرة

٢٨ جزرة صغيرة = ١٠٠ سعرة حرارية

السردين

4 قطع معلبة في الزيت، مصفاة = 100 سعرة حرارية

زبيب بدون بذور

٥٠ قطعة = ١٠٠ سعرة حرارية

فاصوليا خضراء

٦٠ قرنًا نيئًا = ١٠٠ سعرة حرارية

توت

1.25 كوب من التوت الطازج = 100 سعر حراري

معكرونة بيني من الحبوب الكاملة

34 قطعة = 100 سعرة حرارية

بروكلي

9 زهرات (طولها 12.5 سم) = 100 سعرة حرارية

لوز

ملعقتان كبيرتان من اللوز النيء = 100 سعرة حرارية

الفاصوليا الحمراء

٨٢ قطعة معلبة = ١٠٠ سعرة حرارية

بذور اليقطين

2.5 ملعقة كبيرة = 100 سعر حراري

ثوم

22 فص قرنفل = 100 سعر حراري

براعم بروكسل

12 قطعة نيئة = 100 سعرة حرارية

عنب بدون بذور

33 قطعة = 100 سعرة حرارية

حلوى الدببة

12 قطعة = 100 سعرة حرارية