علّم أطفالك: 10 عادات غذائية صحية

عادات منزلية

لضمان اكتساب طفلك عادات غذائية صحية، ابدأ بغرسها فيه منذ الصغر. من خلال استخدام أساليب ممتعة وجذابة للتفاعل مع الطعام، يمكنك مساعدة طفلك على بناء علاقة صحية معه. جمعنا لك ١٠ نصائح لمساعدتك في غرس عادات غذائية صحية في طفلك مدى الحياة.

دعهم يطبخون أيضاً

من أفضل الطرق لغرس حب الطعام في نفوس الأطفال إشراكهم في تحضيره. دع طفلك يساعدك في اختيار وصفات صحية لطهيها معًا في المطبخ. يمكن للأطفال الصغار المساعدة في التقليب والسكب، بينما يمكن للأطفال الأكبر سنًا أن يكونوا مسؤولين عن وزن المكونات واستخدام أدوات المطبخ مثل عصارة الثوم أو الخلاط (تحت إشرافك ومساعدتك).

استكشف تشكيلة متجر المزرعة

لمساعدة طفلك على التعرف على الخضراوات والفواكه الموسمية، والمنتجات المحلية كاللحوم والبيض، اصطحبه إلى متجر المزرعة بانتظام. تحدث معه عن المنتجات الموسمية، وتذوقوا معًا أنواعًا مختلفة من الفواكه والخضراوات، وناقشوا كيفية تحضيرها في المنزل. يمكنك أيضًا التحدث مع المزارعين المحليين، الذين سيشاركونك أنت وأطفالك معلومات قيّمة حول ما تشترونه.

خططوا للوجبات الخفيفة معاً

يحتاج الأطفال إلى فهم أن وقت تناول الوجبات الخفيفة ليس مخصصًا لتناول الأطعمة غير الصحية كالحلوى. اجلس مع طفلك وخططوا معًا لبعض الوجبات الخفيفة التي تتضمن أطعمتهم الصحية المفضلة، مثل الجبن غير المدخن مع العنب، أو الجزر مع الحمص، أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات.

ضع أجهزتك جانباً

تُعدّ الأجهزة الإلكترونية كالهواتف الذكية والأجهزة اللوحية عائقاً أمام تناول الطعام بوعي. لذا، خصّص وعاءً خاصاً لأفراد العائلة (بما في ذلك الوالدين) لوضع أجهزتهم المحمولة فيه قبل الوجبات. بهذه الطريقة، يستطيع الجميع الجلوس والاسترخاء والاستمتاع بوجبتهم.

حافظ على جو إيجابي

لا تُجبر طفلك على تناول ما لا يُحب، ولا تستخدم الطعام كمكافأة، فهذا يُشوّه صورة الطعام. من الأفضل تهيئة جوٍّ إيجابي: اسمح لطفلك بتجربة أطعمة جديدة إذا كان مهتمًا. شم الطعام ولمسه (دون تناوله) لا يقل أهمية عن تناوله. يحتاج الطفل عادةً إلى التفاعل مع الطعام الجديد من 20 إلى 30 مرة قبل أن يتقبّله. وبالطبع، بعض الكلمات المُشجّعة تُحدث فرقًا كبيرًا.

كن قدوة حسنة

يتعلم الأطفال من خلال مراقبة الكبار. إذا أظهرت لأطفالك أنك تحاول تناول طعام صحي واتخاذ خيارات صحية، فسيكونون أكثر وعياً بقراراتهم الصحية.

اجعل غداءك ملوناً

ينصح خبراء وزارة الزراعة بملء نصف طبقك بالفواكه والخضراوات. شجعوا أطفالكم على تطبيق هذا المبدأ في كل وجبة. راقبوا عدد الألوان التي يمكنهم وضعها في أطباقهم. احتفظوا بجدول للنتائج، أو اطلبوا من كل طفل أن يسرد الألوان الموجودة في طبقه بصوت عالٍ.

قم بزيارة المزرعة

أفضل طريقة لمعرفة مصدر الطعام الذي تتناوله هي زيارة مزرعة وقطف المحاصيل بنفسك. يخصص العديد من المزارعين أوقاتًا محددة للزيارات. ابحث عن مزرعة محلية حيث يمكن للمتسوقين قطف الفواكه والخضراوات بأنفسهم لشرائها لاحقًا (على سبيل المثال، التفاح في الخريف والتوت في الربيع).

تناولوا الغداء معاً كعائلة

يكمن نصف الطريق نحو تناول طعام صحي في خلق جو مريح أثناء العشاء. فالمحادثات العائلية الممتعة وتناول الطعام في جو دافئ كلها جزء من نظام غذائي صحي.

التربية البدنية مهمة أيضاً

الرياضة والنظام الغذائي الصحي متلازمان. شجع طفلك على ممارسة أي نشاط يستمتع به، من البيسبول إلى السباحة، ومن الباليه إلى ركوب الدراجات. يمكنك التوجه إلى الحديقة أو الفناء للعب كرة القدم أو كرة السلة، أو القيام بنزهة مسائية مع جميع أفراد العائلة. إذا تعرّف الأطفال على النشاط البدني في سن مبكرة، فمن المرجح أن يحافظوا على هذه العادة الصحية في مراحل لاحقة من حياتهم.