عصائر سموثي للأشخاص النشطين

الأصوات: 2

وقت: 5 دقائق
تعقيد: بسهولة
كمية: 1 عصير موز وشوكولاتة

هذا فطور مميز لأيام الأسبوع، يجمع بين الطعام والشراب، مثالي لمن لا يستطيعون الجلوس صباحًا. إذا كنتِ من ذوات الوزن الخفيف ولا تستهلكين الكثير من الكافيين، استبدلي مركز القهوة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. فهي تضيف بروتينًا إضافيًا ونكهة مميزة. أستخدم الموز الناضج جدًا، أقشره، أقطعه إلى أرباع، وأضعه في أكياس التجميد. هذا يُضفي على العصير نكهة تشبه الآيس كريم دون الحاجة إليه.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

ربع كوب من الشوفان الملفوف
موزة واحدة مقشرة من المجمد، مقطعة إلى أرباع
2/3 كوب حليب اللوز
ملعقة كبيرة من العسل
4 ملاعق صغيرة من مشروب الشوكولاتة الفورية بنكهة الشعير (أو نسكويك)
ملعقة صغيرة من القهوة المركزة أو نصف ملعقة صغيرة من قهوة الإسبريسو سريعة التحضير

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي