ألواح بروتين زبدة الفول السوداني

الأصوات: 2

طريقة عمل ألواح البروتين بزبدة الفول السوداني

وقت: 30 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 24

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 231، إجمالي الدهون 15 ج.، الدهون المشبعة 3 ج.، البروتينات 7 ج.، الكربوهيدرات 21 ج.، الفيبر 3 ج.، الكوليسترول 1 ملغ، الصوديوم 11 ملغ، سكر 12 ج.

هذه الألواح المصنوعة من زبدة الفول السوداني والشوكولاتة والكرز المجفف مصنوعة من دقيق الشوفان، ولا تحتوي على أي إضافات صناعية، وهي غنية بالبروتين، وتُعد وجبة خفيفة صحية ولذيذة طوال اليوم أو بعد التمرين المكثف.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

كوبان من زبدة الفول السوداني الخشنة
ثلث كوب من العسل
ثلث كوب من حليب الشوكولاتة
كوبان ونصف من دقيق الشوفان
نصف كوب من بذور الكتان
ملعقتان كبيرتان من بروتين الشوكولاتة
ثلث كوب من الكرز المجفف
نصف كوب من رقائق الشوكولاتة الصغيرة

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: زبدة الفول السوداني، الكرز المجفف، حليب الشوكولاتة، مسحوق البروتين، الشوفان الملفوف، بذور الكتان، عسل، رقائق الشوكولاتة (حبيبات)

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

قم بتبطين صينية خبز زجاجية مقاس 22×32 سم بورق الزبدة، مع تركه يتدلى من الجوانب. ضعها جانباً.
في وعاء زجاجي متوسط الحجم، اخلطي زبدة الفول السوداني والعسل وحليب الشوكولاتة، ثم ضعيه فوق قدر من الماء المغلي على نار هادئة. قلّبي المزيج حتى يصبح ناعماً. ارفعيه عن النار واتركيه جانباً.

في هذه الأثناء، في وعاء كبير، اخلط الشوفان الملفوف وبذور الكتان ومسحوق البروتين والكرز المجفف ونصف كمية رقائق الشوكولاتة.
اسكب خليط زبدة الفول السوداني فوق خليط الشوفان وقلّب حتى يصبح المزيج ناعماً. انقل الخليط إلى الصينية المُجهزة ووزّعه بالتساوي. رشّ الشوكولاتة المتبقية واضغط عليها برفق في القاعدة، ثم جمّدها لمدة 15 دقيقة حتى يتماسك الخليط.
أخرجيها من الصينية وقطّعيها إلى 24 قطعة. انقليها إلى وعاء، وأحكمي إغلاقه، ثم جمّديها. عند التقديم، أخرجي القطع من المُجمّد واتركيها على سطح المطبخ لمدة 2-3 دقائق.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات خفيفة صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / الحلويات / حلوى / ري دروموند

وصفات مشابهة