10 وجبات خفيفة أقل من 250 سعرة حرارية

الأصوات: 2

بدلاً من شراء وجبة سريعة من آلة البيع، جرب تحضير إحدى هذه الوجبات الخفيفة الصحية التي أعدّها طهاة محترفون. ستمنحك هذه الوجبات العناصر الغذائية اللازمة وتبقيك شبعانًا حتى موعد وجبتك التالية.

طريقة تحضير ١٠ وجبات خفيفة بأقل من ٢٥٠ سعرة حرارية

أصابع الموز

قطّع الموز إلى قطع بطول 3.5-4 سم. ضع نصف ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني على جانب واحد من كل قطعة، ثم اغمسها في الجرانولا أو مزيج المكسرات المفضل لديك (حوالي 160 سعرة حرارية).

لفائف لحم الخنزير والجبن الهافارتي

ادهن ملعقة صغيرة من الخردل الحار على خبز التورتيلا أو البيتا المصنوع من القمح الكامل. ضع فوقها شريحتين رقيقتين من البروسكيوتو وملعقة كبيرة من جبن هافارتي المبشور خشنًا مع الشبت. اشوِها حتى يذوب الجبن، ثم ضع فوقها خس روماني مفروم. لفّها وقطّعها إلى نصفين (حوالي ٢٤٠ سعرة حرارية).

زبادي حار مع حمص

امزج نصف كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم (٢٪)، ونصف كوب من الحمص، مع رشة من الصلصة الحارة. قدّمه مع شرائح الخضار. (حوالي ١٤٠ سعرة حرارية)

تشيز كيك في وعاء

ضع 1/3 كوب من جبنة الريكوتا قليلة الدسم في وعاء، وضع فوقها 2 من الفراولة المقطعة، ورشها بملعقتين صغيرتين من شراب الصبار، ثم رشها بفتات قطعة واحدة من بسكويت جراهام المصنوع من القمح الكامل (حوالي 220 سعرة حرارية).

لفائف الخس مع لحم الخنزير المقدد والطماطم

لف قطعة من لحم الخنزير المقدد المقلي وشريحة من الطماطم في ورقتين من خس بيب. رش عليها نصف ملعقة كبيرة من صلصة الجبن الأزرق (حوالي 80 سعرة حرارية).

أومليت في كوب

رشي داخل كوب برذاذ الطبخ غير اللاصق. اخفقي بيضتين كبيرتين مع ملعقتين كبيرتين من الخضار المجمدة المشكلة، وملعقة كبيرة من الجبن المبشور قليل الدسم، والملح، والفلفل. سخني المزيج في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. قلبي المزيج وسخنيه في الميكروويف لمدة 0.45 إلى دقيقة أخرى. اتركيه لمدة دقيقة واحدة قبل التقديم (حوالي 160 سعرة حرارية).

مقبلات الأفوكادو الآسيوية

رشي نصف حبة أفوكادو بنصف ملعقة صغيرة من صلصة الصويا قليلة الصوديوم، ونصف ملعقة صغيرة من خل الأرز، ونصف ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمصة، ونصف ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة. اهرسيها بالشوكة وقدميها بقشرها (حوالي ١٢٠ سعرة حرارية).

مشروب الشوكولاتة العائم

صب نصف كوب من آيس كريم الشوكولاتة في نصف كوب من القهوة الساخنة (حوالي 150 سعرة حرارية).

مانجو مع جوز الهند المحمص

امزج كوبًا واحدًا من قطع المانجو الناضجة مع ملعقتين كبيرتين من رقائق جوز الهند المحمصة، ورشها بعصير الليمون وأضف رشة من الملح (حوالي 160 سعرة حرارية).