دقيق الشوفان الكسول في برطمان

الأصوات: 15

طريقة تحضير الشوفان المنقوع طوال الليل في مرطبان

وقت: 5 ساعات و 5 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 190، إجمالي الدهون 4 ج.، الدهون المشبعة - ج.، البروتينات 6 ج.، الكربوهيدرات 34 ج.، الفيبر 6 ج.، الكوليسترول - ملغ، الصوديوم 62 ملغ، سكر 8 ج.

الشوفان في مرطبان وجبة فطور صحية ولذيذة تحتوي على 190 سعرة حرارية فقط، ولا تحتاج إلى طهي. ببساطة، امزج جميع المكونات في مرطبان وضعها في الثلاجة طوال الليل، وفي الصباح، ستجد وعاءً جاهزًا من الشوفان بانتظارك. أضف إضافاتك المفضلة، مثل الفاكهة، والفواكه المجففة، والمكسرات، أو البذور. المكون الرئيسي - الشوفان - يبقى ثابتًا دائمًا، ولكن يمكنك اختيار المكونات السائلة والمحليات التي تناسب ذوقك: حليب البقر أو الحليب النباتي، أو الزبادي، أو الموز، أو العسل للتحلية. امزج إضافات مختلفة لتحضير نكهات جديدة.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

من ثلث إلى نصف كوب من السائل، مثل حليب البقر أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الكاجو
من ثلث إلى نصف كوب من دقيق الشوفان
من ثلث إلى نصف كوب من الزبادي (اختياري)
ملعقة صغيرة من بذور الشيا (اختياري، ولكن يُنصح به بشدة)
نصف موزة مهروسة (اختياري)
للتقديمالمكونات: فاكهة (طازجة أو مجففة)، مكسرات، زبدة مكسرات، بذور، بروتين، جرانولا، جوز الهند، بهارات، قشر حمضيات، وخلاصة الفانيليا

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، بذور الشيا، الزبادي، حليب اللوز

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

أضيفي الكمية المرغوبة من الحليب والشوفان والزبادي وبذور الشيا والموز إلى مرطبان أو وعاء، واخلطي جيداً. ضعيه في الثلاجة طوال الليل أو لمدة 5 ساعات على الأقل.
في الصباح، أضيفي المزيد من السائل حسب الرغبة. بعد الوصول إلى القوام المطلوب، زيّني العصيدة بالفواكه، أو المكسرات، أو زبدة المكسرات، أو البذور، أو مسحوق البروتين، أو الجرانولا، أو جوز الهند، أو التوابل، أو قشر الليمون، أو الفانيليا. بمجرد أن تتقني الطريقة، ستتمكنين من تحضير عدة حصص في منتصف الأسبوع عند الحاجة!