كرات عالية الطاقة

الأصوات: 1

وقت: ساعة و20 دقيقة
تعقيد: بسهولة
كمية: 30 وجبة خفيفة

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 132، إجمالي الدهون 7 ج.، الدهون المشبعة 2 ج.، البروتينات 4 ج.، الكربوهيدرات 15 ج.، الفيبر 2 ج.، الكوليسترول 1 ملغ، الصوديوم 39 ملغ، سكر 9 ج.

هذه الكرات اللذيذة والصحية تمنحك نفس الطاقة التي تمنحها ألواح الطاقة. على عكس الوجبات الخفيفة الجاهزة، تُحضّر الكرات المنزلية بمكونات طبيعية سهلة التحضير. لا تحتوي على سكر مكرر أو دهون غير صحية. تتكون من زبدة الفول السوداني الطبيعية، والتوت البري المجفف، والبذور، وقطع الشوكولاتة الداكنة، والعسل. ضعي الكرات في الثلاجة واستمتعي بها كوجبة خفيفة أو حلوى.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

كوبان من دقيق الشوفان
كوب واحد من زبدة الفول السوداني المقرمشة
نصف كوب من العسل
نصف كوب من رقائق الشوكولاتة الصغيرة
نصف كوب من التوت البري المجفف
نصف كوب من بذور دوار الشمس المقشرة
ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، زبدة الفول السوداني، رقائق الشوكولاتة (حبيبات)، توت بري مجفف، بذور الكتان، بذور عباد الشمس، عسل

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

في محضرة الطعام، اخلطي الشوفان وزبدة الفول السوداني والعسل ورقائق الشوكولاتة والتوت البري وبذور عباد الشمس وبذور الكتان. امزجي المكونات حتى يصبح المزيج ناعماً. غطيه وضعيه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
بطّن صينية خبز بورق شمعي. شكّل الخليط على هيئة كرات (بحجم ملعقة ونصف تقريبًا لكل كرة) وضعها على صينية الخبز. ضعها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة، ثم قدّمها.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات خفيفة صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / محضرة الطعام / الحلويات / حلوى / حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي / تريشا ياروود

مجموعات الوصفات