سموثي الزبادي بالتوت الأزرق
الأصوات: 1
وقت: 5 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 194، إجمالي الدهون 1 ج.، الدهون المشبعة ج.، البروتينات 10 ج.، الكربوهيدرات 40 ج.، الفيبر ج.، الكوليسترول ملغ، الصوديوم ملغ، سكر ج.
سعرات حرارية 194، إجمالي الدهون 1 ج.، الدهون المشبعة ج.، البروتينات 10 ج.، الكربوهيدرات 40 ج.، الفيبر ج.، الكوليسترول ملغ، الصوديوم ملغ، سكر ج.
مشروب لذيذ قليل الدسم وغني بالفيتامينات. مثالي لبداية يوم صحية ونشطة أو لتعزيز الطاقة بعد التمرين. قد يجد البعض أن نكهته حامضة بعض الشيء وغير حلوة بما فيه الكفاية، ولكن يمكن تعديل ذلك بسهولة وسرعة. أثناء وجود المزيج في الخلاط، يمكنك إضافة المزيد من العسل أو موزة (إذا كانت مجمدة، فسيكون قوام العصير كثيفًا كالمثلجات).
تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
مكونات الوصفة:
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم (نسبة الدهون تصل إلى 1٪)
- نصف كوب قليل الدسم الزبادي اليوناني
- كوب واحد من التوت الأزرق المجمد (بدون إضافة سكر)
- ملعقة صغيرة من العسل
نوصي
طهي الطبق وفقًا للوصفة:
- ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
فئات:
مجموعات الوصفات
وصفات مشابهة
