سموثي الزبادي بالفانيليا وجوز الهند

الأصوات: 4

طريقة تحضير سموثي الزبادي بجوز الهند والفانيليا

وقت: 30 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 2

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 446، إجمالي الدهون 5 ج.، الدهون المشبعة 4 ج.، البروتينات 24 ج.، الكربوهيدرات 82 ج.، الفيبر 1 ج.، الكوليسترول 11 ملغ، الصوديوم 174 ملغ، سكر 81 ج.

استمتع بمذاق الزبادي الطبيعي الحامض وحلاوة الفانيليا والعسل وجوز الهند في هذا العصير المنعش. جمّد ماء جوز الهند في قالب مكعبات الثلج مسبقًا لاستخدامه عند الحاجة. يمكنك أيضًا تحضير العسل بنكهة الفانيليا مسبقًا.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

نصف كوب من الماء
نصف كوب من العسل
حبة فانيليا واحدة، مقسومة طولياً
كوبان من الزبادي اليوناني
ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة المقطعة + أغصان نعناع للتزيين
ماء جوز الهند مجمد في قالب مكعبات الثلج (حوالي نصف القالب)

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الزبادي، عسل، قرون الفانيليا، نعناع

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

ضعي الماء والعسل وحبة الفانيليا في قدر صغير. اتركي المزيج على نار هادئة لمدة 7-9 دقائق مع التقليب من حين لآخر حتى تتشرب الفانيليا النكهة. أزيلي حبة الفانيليا واتركي المزيج يبرد تماماً، لمدة 10-15 دقيقة تقريباً.
في الخلاط، امزج القليل من عسل الفانيليا مع الزبادي والنعناع ونصف كوب من مكعبات ماء جوز الهند المجمدة، أو أكثر للحصول على القوام المطلوب. اخلط المكونات حتى يصبح المزيج ناعماً، ثم اسكبه في أكواب وزيّنه بأوراق النعناع الطازجة. قدّمه فوراً.

فئات:

وصفة / وجبات إفطار صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / وصفات لشخصين / الخلاط / طبق صيفي / المشروبات الغازية / ميلك شيك، مشروبات مثلجة / ملس / كلير روبنسون

مجموعات الوصفات