سموثي الموز والتمر

الأصوات: 1

وقت: 5 دقائق
تعقيد: بسهولة
كمية: كوكتيل واحد

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 300، إجمالي الدهون 1.5 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 5 ج.، الكربوهيدرات 71 ج.، الفيبر 6 ج.، الكوليسترول 5 ملغ، الصوديوم 60 ملغ، سكر 59 ج.

هذا العصير قليل الدسم والغني بالألياف يُشبه طعم مشروب البيض في عيد الميلاد. يُحضّر من الموز والزبادي العادي قليل الدسم. يُضفي التمر المجفف حلاوةً مميزةً على العصير مع لمسة من الكراميل، تتناغم تمامًا مع نكهة جوزة الطيب الحارة. استمتع بهذا العصير المغذي على الإفطار، أو بعد التمرين، أو كوجبة خفيفة صحية خلال اليوم.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

نصف موزة متوسطة الحجم، صلبة (غير ناضجة قليلاً).
ثلث كوب من الزبادي الطبيعي قليل الدسم
3 حبات تمر مجدول، مقطعة إلى نصفين ومنزوعة النوى
رشة كبيرة من جوزة الطيب المبشورة الطازجة
كوب واحد من مكعبات الثلج

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الزبادي، بلح، الموز، جوزة الطيب

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

ضع الموز والزبادي والتمر وجوزة الطيب في الخلاط. اخلط على سرعة عالية حتى يصبح المزيج ناعماً تقريباً، لمدة دقيقة واحدة تقريباً.
أضيفي مكعبات الثلج واخلطي حتى يصبح المزيج ناعماً. إذا لزم الأمر، أضيفي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الماء البارد لتعديل القوام.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / نسبة دهون منخفضة / الخلاط / المشروبات الغازية / ميلك شيك، مشروبات مثلجة / ملس / إفطار / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات