سموثي الشوفان بالكرز

الأصوات: 2

وقت: 10 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 290، إجمالي الدهون 1 ج.، الدهون المشبعة 0 ج.، البروتينات 11 ج.، الكربوهيدرات 62 ج.، الفيبر 7 ج.، الكوليسترول 0 ملغ، الصوديوم 170 ملغ، سكر - ج.

يُعرف هذا العصير الصحي أيضًا باسم "عصير الشوفان"، ويُسكب بسهولة في مرطبان باستخدام مصاصة، ويُستمتع به في طريقك إلى العمل. يُحضّر من أجود أنواع الشوفان الملفوف، الذي يُطهى على البخار في الماء الساخن لبضع دقائق، ثم يُخلط مع المكونات الأخرى. يُضفي الزبادي اليوناني قوامًا كريميًا ناعمًا. يُضفي الكرز نكهة لاذعة خفيفة ورائحة رائعة عند مزجه مع خلاصة اللوز. يمكنك تحليته بالعسل والاستمتاع به. يُعد هذا العصير مصدرًا ممتازًا للألياف خلال أيام العمل.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

3 ملاعق كبيرة من الشوفان سريع الطهي
1.5 كوب من الكرز المجمد منزوع النوى
ثلث كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم
ملعقتان صغيرتان من العسل
1/8 ملعقة صغيرة من خلاصة اللوز

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، الكرز، الزبادي، عسل

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

في وعاء صغير، اسكب ربع كوب من الماء الساخن فوق الشوفان واتركه لمدة 5 دقائق.
في الخلاط، أضيفي الشوفان، الكرز، الزبادي، ملعقتين كبيرتين من الماء البارد، العسل، خلاصة اللوز، ورشة ملح. اخلطي المكونات على سرعة عالية حتى يصبح المزيج ناعماً. اسكبي المزيج في كوب وقدميه فوراً.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / محتوى منخفض من الصوديوم / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / أطباق نباتية / المشروبات الغازية / ميلك شيك، مشروبات مثلجة / ملس / إفطار / الحلويات / حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات