سموثي الشوفان الاستوائي

الأصوات: 2

وقت: 10 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 2

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 240، إجمالي الدهون 5 ج.، الدهون المشبعة 3 ج.، البروتينات 5 ج.، الكربوهيدرات 47 ج.، الفيبر 6 ج.، الكوليسترول - ملغ، الصوديوم 135 ملغ، سكر 24 ج.

هذا العصير المغذي والمشبع خيار لا غنى عنه في حرارة الصيف. سيشبع جوعك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. وللاستمتاع الكامل بانتعاشه الاستوائي، حضّره بالفواكه المجمدة. الموز والمانجو والأناناس، مع الشوفان المطحون، ستوفر كمية وفيرة من الألياف الأساسية، بينما يضفي حليب جوز الهند نكهة رائعة وقوامًا ناعمًا وكريميًا. قدّم العصير في أكواب باردة، وزيّنه بشرائح الأناناس.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

نصف كوب من دقيق الشوفان
موزة صغيرة واحدة، مقشرة ومقطعة إلى 4 قطع
1.5 كوب من حليب جوز الهند
عصير نصف ليمونة صغيرة (حوالي ملعقة كبيرة).
نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
¾ كوب من المانجو المجمد المقطع إلى مكعبات
¾ كوب أناناس مجمد ومقطع إلى مكعبات
شرائح أناناس طازجة للتقديم

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، حليب جوز الهند، عصير الليمون، الموز، مانجو، أناناس

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

ضع الشوفان في الخلاط، غطّه، واخلطه حتى يصبح ناعماً. أضف مكعبين من الثلج، وموزة، وحليب جوز الهند، وعصير ليمون، وفانيليا، و⅛ ملعقة صغيرة من الملح. غطّه واخلطه حتى يصبح ناعماً. أضف المانجو والأناناس، غطّه، واخلطه حتى يصبح ناعماً، لمدة دقيقة تقريباً.
اسكب العصير في كوبين كبيرين باردين وزينهما بشرائح الأناناس.

فئات: