عصير صحي للفطور

الأصوات: 1

وقت: 5 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 2

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 321، إجمالي الدهون 5 ج.، الدهون المشبعة 0 ج.، البروتينات 18 ج.، الكربوهيدرات 56 ج.، الفيبر 10 ج.، الكوليسترول 6 ملغ، الصوديوم 143 ملغ، سكر 25 ج.

يُعدّ عصير الإفطار طريقة رائعة للحصول على دفعة غنية بالعناصر الغذائية. في أقل من خمس دقائق، يمكنكِ تحويل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات إلى وجبة إفطار لذيذة ومشبعة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. بدلاً من الثلج، استخدمي الفواكه والتوت المجمد لإضفاء قوام أكثر كثافة وملمس مخملي على عصيركِ. يُعدّ تمر المجدول مثالياً للتحلية.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

كوب واحد من حليب الشوفان + المزيد حسب الحاجة (انظر الملاحظة)
كوبان من السبانخ الصغيرة الطازجة
كوب واحد من شرائح الموز المجمدة
كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم
نصف كوب من التوت الأزرق المجمد
نصف كوب من التوت المجمد
ربع كوب من دقيق الشوفان
ملعقتان كبيرتان من دقيق بذور الكتان
3 تمرات مجدول منزوعة النوى

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الموز، سبانخ، الشوفان الملفوف، توت العُليق، .توت، دقيق بذور الكتان، بلح

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

في الخلاط، امزج حليب الشوفان والسبانخ والموز والزبادي والتوت الأزرق والتوت الأحمر والشوفان الملفوف ودقيق بذور الكتان والتمر.
امزج المكونات على سرعة عالية حتى يصبح المزيج ناعماً، لمدة 3 دقائق تقريباً. أضف المزيد من حليب الشوفان إذا كان العصير سميكاً جداً. صبّه في كوبين سعة كل منهما 350 مل.

ملحوظة

يمكن استبدال حليب الشوفان بحليب اللوز أو جوز الهند أو القنب. كما يمكنك استخدام حليب البقر العادي.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / وجبات إفطار صحية / الخلاط / المشروبات الغازية / ملس / إفطار / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات