سموثي الفانيليا والتوت

الأصوات: 1

وقت: 30 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 201، إجمالي الدهون 6 ج.، الدهون المشبعة 4 ج.، البروتينات 4 ج.، الكربوهيدرات 34 ج.، الفيبر 1 ج.، الكوليسترول 10 ملغ، الصوديوم 19 ملغ، سكر 32 ج.

ابدأ يومك بهذا الفطور المنعش، الغني بالبروتين والفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية. يُحضّر هذا العصير من الزبادي اليوناني مع توت العليق المجمد، مما يعني أنك ستحتاج إلى كمية أقل من الثلج، وبالتالي كمية أقل من الماء. كما أن خلاصة الفانيليا الطبيعية ستعزز نكهة التوت الطازج بشكل رائع.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

نصف كوب من السكر
نصف كوب من الماء
كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي
كوب واحد من توت العليق المجمد
نصف كوب من عصير التفاح أو عصير التفاح غير الكحولي
ملعقة صغيرة واحدة من خلاصة الفانيليا
كوبان من الثلج

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الزبادي، توت العُليق، عصير التفاح

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

في قدر صغير، غطّي السكر بالماء واتركيه حتى يغلي على نار متوسطة الحرارة. اطهي المزيج مع التحريك من حين لآخر حتى يذوب السكر تماماً، لمدة 5 دقائق تقريباً. اتركيه ليبرد لمدة 20 دقيقة.
صبّ الشراب المبرد في الخلاط. أضف الزبادي والتوت وعصير التفاح والفانيليا والثلج. اخلط المكونات حتى يصبح المزيج ناعماً وكثيفاً. صبّه في أكواب وقدّمه.

فئات:

وصفة / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / الخلاط / طبق صيفي / المشروبات الغازية / ملس / إفطار / الحلويات / الكريمة، والصلصات، والموس، والزبادي / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات