سموثي الخوخ المخبوز والتوت الأزرق

الأصوات: 1

وقت: ساعة واحدة.
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 2

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 216، إجمالي الدهون 1 ج.، الدهون المشبعة 0 ج.، البروتينات 13 ج.، الكربوهيدرات 42 ج.، الفيبر 9.5 ج.، الكوليسترول 0 ملغ، الصوديوم 48 ملغ، سكر 24 ج.

يُضفي تحميص الفواكه والتوت في الفرن نكهةً أعمق وأغنى وأكثر حلاوة - دون الحاجة إلى مُحليات! اشوي الخوخ والتوت الأزرق في المساء وضعيهما في الثلاجة لتحضير عصير سموثي سريع ولذيذ وصحي للفطور.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

حبتان من الخوخ، مقطعتان إلى نصفين
كوبان من التوت الأزرق الطازج
كوب واحد من الزبادي اليوناني قليل الدسم
نصف ملعقة كبيرة من رحيق الخوخ
القليل من خلاصة الفانيليا

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الخوخ، .توت، الزبادي

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

سخّني الفرن مسبقًا إلى 190 درجة مئوية (375 درجة فهرنهايت). ضعي الخوخ والتوت الأسود على صينية خبز واخبزيها مع تقليبها مرة واحدة حتى تصبح طرية جدًا، لمدة 30 دقيقة تقريبًا. انقليها إلى طبق واتركيها تبرد. يمكن خبز الفاكهة في اليوم السابق لتحضير العصير وحفظها في وعاء محكم الإغلاق.
ضعي الفاكهة والزبادي ورحيق الخوخ والفانيليا وكوباً واحداً من مكعبات الثلج في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة. اسكبي العصير في كوبين كبيرين.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / وجبات إفطار صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / الخلاط / طبق صيفي / المشروبات الغازية / ملس / بوبي فلاي

مجموعات الوصفات