ألواح موسلي بالفول السوداني والزبيب

الأصوات: 1

طريقة تحضير ألواح الجرانولا بالفول السوداني والزبيب

وقت: 55 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 48

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 110، إجمالي الدهون 5 ج.، الدهون المشبعة 2 ج.، البروتينات 3 ج.، الكربوهيدرات 13 ج.، الفيبر 1 ج.، الكوليسترول 8 ملغ، الصوديوم 12 ملغ، سكر 6 ج.

إذا كنت تستمتع بتناول ألواح الجرانولا الصحية كوجبة خفيفة، يمكنك تحضيرها بنفسك في المنزل، مع الحرص على استخدام مكونات محددة ونكهات قليلة. ستحتاج إلى علبة حليب مكثف محلى، وبذور دوار الشمس، وزبيب، وفول سوداني، وشوفان ملفوف، وزبدة، ورشة قرفة. تتميز هذه الألواح بقوامها الطري والمطاطي. غلّف كل لوح بغلاف بلاستيكي واحمله معك لتناوله كوجبة خفيفة في العمل أو المدرسة.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

كوبان ونصف من دقيق الشوفان
كوب واحد من الفول السوداني المحمص الجاف
كوب واحد من الزبيب
كوب واحد من البذور المقشرة
ملعقة ونصف صغيرة من القرفة المطحونة
علبة واحدة (400 غرام) من الحليب المكثف المحلى
110 غرام من الزبدة غير المملحة، مذابة

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، الحليب المكثف، بذور عباد الشمس، الفول السوداني، زبيب، القرفة

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

سخّن الفرن مسبقاً إلى درجة حرارة 160 درجة مئوية (325 درجة فهرنهايت). غطِّ صينية خبز ذات حواف مقاس 37×25 سم (14×10 بوصة) بورق ألومنيوم ورشّها برذاذ الطبخ.
في وعاء، اخلط الشوفان والفول السوداني والزبيب والبذور والقرفة والحليب المكثف والزبدة.

وزّعي الخليط بالتساوي على صينية خبز واخبزيه حتى يصبح لونه ذهبياً، لمدة 45 دقيقة تقريباً. اتركيه يبرد قليلاً، ثم انزعي أطراف ورق القصدير من الصينية وانقليه إلى لوح تقطيع. أزيلي ورق القصدير وقطّعيه إلى قطع. غلّفي كل قطعة على حدة بغلاف بلاستيكي.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات خفيفة صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / الحلويات / حلوى / وجبات خفيفة / شبكة الطعام - وصفات

وصفات مشابهة