شوفان بدون طهي مع الحليب و3 خيارات من الإضافات

الأصوات: 24

طريقة تحضير دقيق الشوفان بدون طهي مع الحليب و3 خيارات للإضافات

وقت: 8 ساعات و10 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1

لتحضير الشوفان، انقع الشوفان طوال الليل. في صباح اليوم التالي، ستستمتع بأفضل فطور على الإطلاق - لذيذ، مغذٍ، صحي، ويشبه البودينغ. أصبح الشوفان المنقوع، أو الشوفان الكسول، شائعًا بشكل متزايد. لا تحتاج إلى طهيه؛ فقط اخلط جميع المكونات في مرطبان زجاجي قبل النوم، ثم أضف الإضافات والحشوات اللذيذة في الصباح واستمتع. لا يمنحك هذا الفطور نصف ساعة إضافية من النوم فحسب، بل إنه منقذ أيضًا إذا كنت متأخرًا عن العمل: فقط أضف الإضافات، وأحكم إغلاق الغطاء، وضعها في حقيبتك، وانطلق. جرب ثلاثة خيارات للإضافات من الوصفة: الشوكولاتة والكرز، زبدة الفول السوداني ومربى العنب، والفواكه الاستوائية وجوز الهند.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

دقيق الشوفان بدون طهي

ثلث كوب من دقيق الشوفان
ربع كوب حليب ٢٪
ربع كوب من الزبادي العادي قليل الدسم
ملعقتان صغيرتان من السكر البني
رشة ملح

شوكولاتة وكرز

ملعقتان صغيرتان من مسحوق الكاكاو
ملعقة كبيرة واحدة من مربى الكرز
ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة المفرومة
5-6 حبات من الكرز الطازج أو المجمد منزوع النوى
ملعقة كبيرة من اللوز المفروم

زبدة الفول السوداني والمربى

ملعقتان كبيرتان من الفول السوداني المحمص المفروم
ملعقة كبيرة واحدة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
ملعقة كبيرة واحدة من مربى العنب
4-5 حبات عنب بدون بذور، من نوع كونكورد أو أحمر، مقطعة إلى نصفين

الفواكه الاستوائية وجوز الهند

ملعقة صغيرة من بذور الشيا
ملعقة كبيرة من مربى الأناناس
ملعقة كبيرة من المانجو المقطعة إلى مكعبات
ملعقة كبيرة من الكيوي المقطع إلى مكعبات
ملعقة كبيرة من الكاجو المملح المفروم
ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف (غوجي)
ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند المحمصة بدون سكر

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، سكر بني، لبن، الزبادي، الشوكولاتة الداكنة، الكاكاو، الكرز، لوز، زبدة الفول السوداني، عنب، بذور الشيا، توت الغوجي، الكاجو

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

في وعاء ذي غطاء أو أي وعاء آخر بسعة 240 مل، اخلط الشوفان والحليب. الزباديالسكر البني والملح. اخلط المكونات جيداً. غطِّها وضعها في الثلاجة طوال الليل.
في الصباح، أضف أيًا من الإضافات التالية إلى دقيق الشوفان الخاص بك.

شوكولاتة، كرز، ولوزأضيفي مسحوق الكاكاو إلى دقيق الشوفان. ثم ضعي فوقه مربى الكرز والشوكولاتة والكرز واللوز.

زبدة الفول السوداني والمربى والعنبأضيفي ملعقة كبيرة من الفول السوداني إلى دقيق الشوفان. ثم ضعي فوقها زبدة الفول السوداني، ومربى العنب، والعنب، وملعقة الفول السوداني المتبقية.

الفواكه الاستوائية وجوز الهند والكاجوأضيفي بذور الشيا إلى دقيق الشوفان. ثم ضعي فوقها مربى الأناناس والمانجو والكيوي والكاجو وتوت الغوجي وجوز الهند.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / وجبات إفطار صحية / إفطار / الحلويات / حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي / / جيفري زاكاريان

مجموعات الوصفات