دقيق الشوفان الكسول في برطمان مع اليقطين
الأصوات: 4
وقت: 5 ساعات و10 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 186، إجمالي الدهون 4 ج.، الدهون المشبعة ج.، البروتينات 5 ج.، الكربوهيدرات 33 ج.، الفيبر 7 ج.، الكوليسترول ملغ، الصوديوم 63 ملغ، سكر 6 ج.
سعرات حرارية 186، إجمالي الدهون 4 ج.، الدهون المشبعة ج.، البروتينات 5 ج.، الكربوهيدرات 33 ج.، الفيبر 7 ج.، الكوليسترول ملغ، الصوديوم 63 ملغ، سكر 6 ج.
وجبة إفطار صحية وسريعة تتكون من دقيق الشوفان في برطمان مع حليب اللوز واليقطين وبذور الشيا.
تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
مكونات الوصفة:
- ثلث كوب من الشوفان الملفوف (خالي من الغلوتين، إذا رغبت في ذلك)
- ثلث كوب هريس اليقطين
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- ثلث كوب حليب اللوز
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة
- ملعقة صغيرة من شراب القيقب
- اختياري: جوز البقان المفروم، شراب القيقب
نوصي
وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، هريس اليقطين، حليب اللوز، بذور الشيا، القرفة، جوزة الطيب، شراب القيقب، جوز البقان
طهي الطبق وفقًا للوصفة:
- ضع جميع المكونات، باستثناء المكونات الاختيارية، في مرطبان أو وعاء محكم الإغلاق، واخلطها جيداً. أغلق المرطبان بإحكام، ثم ضعه في الثلاجة طوال الليل أو لمدة 5 ساعات على الأقل. في الصباح، أضف المزيد من السائل، إذا رغبت في ذلك. بمجرد الوصول إلى القوام المطلوب، أضف المكسرات والشراب إلى الشوفان.
مؤلف الوصفة - مين كوون أخصائية تغذية ومدونة.
فئات:
مجموعات الوصفات
وصفات مشابهة
