شوفان ليلي: شوفان التوت واللوز بدون طهي

الأصوات: 3

طريقة تحضير الشوفان الليلي: شوفان التوت واللوز بدون طهي

وقت: 6 ساعات و10 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 350، إجمالي الدهون 6 ج.، الدهون المشبعة - ج.، البروتينات 15 ج.، الكربوهيدرات 61 ج.، الفيبر 6 ج.، الكوليسترول - ملغ، الصوديوم 240 ملغ، سكر 31 ج.

عصيدة شوفان لذيذة وسهلة التحضير، لا تحتاج إلى طهي. ضع جميع المكونات في مرطبان أو وعاء في الليلة السابقة، وفي الصباح، استمتع بمذاق هذه العصيدة المغذية مع التوت، الذي يحتفظ بفيتاميناته كما يحدث عند طهيه. كلما كان الشوفان أنعم، كانت العصيدة أكثر دسامة. يمكنك تناولها أثناء التنقل، أو باردة في يوم حار، أو تسخينها في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. رشّ العصيدة باللوز المحمص لإضافة قرمشة، وإذا رغبت، أضف ملعقتين من العسل أو شراب الصبار.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

¾ كوب حليب خالي الدسم
نصف كوب من دقيق الشوفان
ثلث كوب من التوت الأزرق
ملعقة صغيرة واحدة من السكر البني
ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور ناعماً
1/8 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
3 قطرات من خلاصة اللوز
ملعقة كبيرة من اللوز المحمص المقطع إلى شرائح
ملعقتان صغيرتان من العسل أو رحيق الصبار

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، لبن، رحيق الصبار، لوز، .توت

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

في الليلة السابقة، امزج الحليب والشوفان والتوت الأزرق والسكر البني وقشر الليمون والفانيليا وخلاصة اللوز ورشة ملح في مرطبان زجاجي أو أي وعاء آخر ذي غطاء. أغلقه بإحكام ورجه جيداً. ضعه في الثلاجة لمدة 6 ساعات على الأقل أو طوال الليل.
في الصباح، زيّني العصيدة باللوز ورشّيها بالعسل.

فئات: