دقيق الشوفان مع التفاح والمكسرات في 10 دقائق

الأصوات: 73

وقت: 10 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 2

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 323، إجمالي الدهون 12 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 7 ج.، الكربوهيدرات 48 ج.، الفيبر 6 ج.، الكوليسترول 0 ملغ، الصوديوم 131 ملغ، سكر 12 ج.

فطور لذيذ ومُشبع قليل السعرات الحرارية، يُحضّر في دقائق معدودة في الميكروويف. يمكنكِ ترك التفاح مقشراً لزيادة الألياف. امزجيه مع الشوفان، وأضيفي رشة قرفة لنكهة كلاسيكية، ثم اتركيه على نار هادئة في الماء. حلّيه بشراب القيقب لنكهة كراميل دافئة، وزيّنيه بالجوز المحمص لزيادة الدهون الصحية. استمتعي بمزيج مثالي من النكهات والروائح الشهية من جميع مكونات هذا الفطور.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

كوب واحد من دقيق الشوفان
تفاحة واحدة، ويفضل أن تكون من نوع ماكنتوش، منزوعة البذور ومقطعة قطعاً كبيرة
ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
رشة ملح
ملعقتان كبيرتان من الماء
ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب
ربع كوب من الجوز المحمص

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفة:

في وعاء كبير آمن للاستخدام في الميكروويف، اخلطي التفاح والشوفان والقرفة. أضيفي الماء وقلّبي. غطّي الوعاء بإحكام بغلاف بلاستيكي أو غطاء محكم، وضعيه في الميكروويف حتى يصبح التفاح طريًا ويمتص معظم السائل، لمدة 8 دقائق تقريبًا. أضيفي شراب القيقب وقلّبي. وزّعي العصيدة على وعاءين وزيّنيها بالمكسرات. قدّميها فورًا.

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، تفاح، شراب القيقب، جوز البقان، القرفة

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / وجبات إفطار صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / وجبات إفطار سريعة / فرن الميكروويف / إفطار / الأطباق الرئيسية / الحبوب والبقوليات / / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات