عدس مطهو مع الطماطم


الأصوات: 3

طريقة تحضير العدس المطهو ​​مع الطماطم
عُد نسخة للطباعة

وقت: ساعة و15 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 6

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 203، إجمالي الدهون 3 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 12 ج.، الكربوهيدرات 34 ج.، الفيبر 6 ج.، الكوليسترول 2 ملغ، الصوديوم 539 ملغ، سكر 7 ج.


يُطهى العدس الأخضر على نار هادئة في صلصة طماطم خفيفة مع الشمر والجزر والثوم والزعتر ولمسة من الكاري، لينتج طبقًا طريًا ولذيذًا وعطريًا. وتُضفي رشة من خل النبيذ الأحمر في النهاية نكهةً لاذعةً متوازنة.



تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:


  • ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون عالي الجودة
  • كوبان من البصل الأصفر، مقطع إلى مكعبات كبيرة (قطعتان).
  • كوبان من الجزر، مقطع إلى مكعبات كبيرة (3-4 قطع).
  • كوب واحد من جذر الشمر المفروم
  • ملعقة كبيرة من الثوم المفروم (3 فصوص)
  • كوب واحد من الفاصوليا الخضراء الفرنسية (200 غرام)
  • علبة واحدة (800 غرام) من الطماطم المهروسة المعلبة، ويفضل أن تكون من نوع سان مارزانو
  • كوبان من مرق الدجاج، ويفضل أن يكون محضراً منزلياً
  • ملعقتان صغيرتان من مسحوق الكاري
  • ملعقتان صغيرتان من أوراق الزعتر الطازج المفروم
  • ملعقتان صغيرتان من الملح الخشن
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون طازجاً
  • ملعقة كبيرة من خل النبيذ الأحمر عالي الجودة



نوصي

طهي الطبق وفقًا للوصفة:


  1. سخّني زيت الزيتون في قدر كبير. أضيفي البصل والجزر والشمر، واطهي على نار متوسطة لمدة 8-10 دقائق، حتى يبدأ البصل بالتحول إلى اللون البني. قلّبي من حين لآخر بملعقة خشبية. أضيفي الثوم، واطهي لمدة دقيقة أخرى.
  2. في هذه الأثناء، اشطف العدس وفرزه.

  3. أضيفي الطماطم والعدس ومرق الدجاج ومسحوق الكاري والزعتر والملح والفلفل الأسود إلى المقلاة. ارفعي درجة الحرارة حتى يغلي المزيج، ثم خففيها واتركيه على نار هادئة لمدة 40 دقيقة تقريبًا، مع تغطية المقلاة، حتى ينضج العدس. تأكدي من حين لآخر من توقف الماء عن الغليان. ارفعي المقلاة عن النار واتركي العدس مغطى لمدة 10 دقائق أخرى. أضيفي الخل، وتبّلي بالملح حسب الرغبة، وقدميه ساخنًا.





فئات:



وصفات مشابهة




ننصح بقراءة

وحدات وزن الطعام