الجرانولا: وجبة فطور مثالية وصحية

الأصوات: 2

وقت: 30 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 658، إجمالي الدهون 35 ج.، الدهون المشبعة 7 ج.، البروتينات 15 ج.، الكربوهيدرات 81 ج.، الفيبر 9 ج.، الكوليسترول 0 ملغ، الصوديوم 304 ملغ، سكر 38 ج.

يمكنكِ تحضير جرانولا لذيذة باستخدام أي نوع من البذور والمكسرات والفواكه المجففة المتوفرة لديكِ. ابدئي بالشوفان الملفوف وأطلقي العنان لإبداعكِ! كلما زادت أنواع المكسرات والبذور التي تضيفينها، كلما كان مذاق الجرانولا ألذ وأكثر فائدة. مثالية للفطور أو كحلوى!

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

3 أكواب من دقيق الشوفان
كوب واحد من خليط البذور
كوب واحد من المكسرات

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: جرانولا، المشمش المجفف، الكرز المجفف، الشوفان الملفوف، بذور اليقطين، الجوز، رقائق جوز الهند، القرفة، عسل

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

امزج 3 أكواب من الشوفان الملفوف، وكوبًا واحدًا من البذور المشكلة، وكوبًا واحدًا من خليط المكسرات المفرومة، وربع كوب من رقائق جوز الهند، ورشة من الملح والقرفة. أضف ملعقة كبيرة من الزيت النباتي و3 ملاعق كبيرة من العسل وقلّب جيدًا.
ضعيها على صينية خبز واخبزيها لمدة 25 دقيقة على درجة حرارة 160 درجة مئوية، مع التقليب مرة واحدة. اتركيها تبرد؛ ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من خليط الفواكه المجففة إلى الجرانولا وقلبي جيداً.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات خفيفة صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / إفطار / الحلويات / حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي / شبكة الطعام - وصفات / ألتون براون

مجموعات الوصفات