الكسكس مع الفراولة على الإفطار

الأصوات: 1

وقت: 15 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 2

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 298، إجمالي الدهون 10 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 9 ج.، الكربوهيدرات 42 ج.، الفيبر 2 ج.، الكوليسترول 1 ملغ، الصوديوم 73 ملغ، سكر 3 ج.

لا يقتصر الفطور الصحي على الشوفان فقط. نوّع روتينك الصباحي بإضافة حبوب كاملة أخرى صحية ومغذية بنفس القدر، مثل الكسكس، والدخن، والقطيفة، والقمح الكامل، أو الكينوا. حضّر كمية من الكسكس في الليلة السابقة، وفي الصباح، كل ما عليك فعله هو إضافة الفاكهة والمكسرات وبذور الكتان، وسيكون لديك فطور صحي جاهز في غضون 5 دقائق فقط.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

¾ كوب من حليب اللوز + المزيد حسب الحاجة
نصف كوب من الكسكس الكامل الحبة
ملعقة صغيرة من شراب القيقب + المزيد حسب الحاجة
ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة + المزيد حسب الحاجة
ملعقتان كبيرتان من الجوز الأمريكي
أربع حبات فراولة مقطعة إلى شرائح رقيقة
ملعقتان كبيرتان من الزبادي اليوناني، ٢٪ دسم

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: حبوب الكسكس، الفراولة، جوز البقان

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

اسكب الحليب في قدر صغير واتركه حتى يغلي على نار عالية. ارفعه عن النار وأضف الكسكس وشراب القيقب والقرفة. قلّب المكونات. غطّ القدر واتركه لمدة 10 دقائق. قلّب الكسكس برفق باستخدام شوكة.
عند التقديم، زيّنيها بالفراولة ورشّي عليها المكسرات. قدّميها مع ملعقة كبيرة من الزبادي، إن رغبتِ، وقليل من حليب اللوز، والقرفة، وشراب القيقب.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات إفطار صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / وجبات إفطار سريعة / طبق صيفي / إفطار / الحلويات / سوفليه، بودنغ، مرينغ، مرينغ / حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي / / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات