سموثي الخوخ

الأصوات: 1

وقت: 10 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 170، إجمالي الدهون 3 ج.، الدهون المشبعة 2 ج.، البروتينات 8 ج.، الكربوهيدرات 29 ج.، الفيبر 1 ج.، الكوليسترول 15 ملغ، الصوديوم 303 ملغ، سكر 26 ج.

حضّري سموذي لذيذ ومنعش للفطور، غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الدقيقة المفيدة والبروتين والألياف. امزجي الخوخ مع جبن قريش قليل الدسم، وحليب قليل الدسم، وعصير ليمون، وقليل من العسل للتحلية، والثلج. هذا السموذي مغذٍّ ومشبع، ونكهته متوازنة وحارة قليلاً بفضل العسل ورشة جوزة الطيب، مما يُكمّل قوامه الكريمي بشكل مثالي.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

حبتان من الخوخ الناضج، مقطعتان إلى نصفين، ومنزوعتا النوى، ومقطعتان إلى قطع (مع القشر).
كوب واحد من الجبن القريش بنسبة دهون تتراوح بين 2% و 4%
نصف كوب من الحليب قليل الدسم
3-4 ملاعق كبيرة من العسل
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
رشة من جوزة الطيب المبشورة + كمية إضافية للرش

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفة:

في الخلاط، امزج الخوخ، والجبن القريش، والحليب، والعسل، وعصير الليمون، ورشة ملح، وجوزة الطيب، وكوبين من الثلج حتى يصبح المزيج ناعماً، لمدة 2-3 دقائق. صب المزيج في أكواب ورش جوزة الطيب حسب الرغبة.

وصفات بمكونات مماثلة: الخوخ، جبن، لبن، جوزة الطيب، عسل

فئات:

وصفة / طبق صيفي / تناول طعام صحي / نسبة دهون منخفضة / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / الخلاط / طبق بارد / المشروبات الغازية / ملس / إفطار / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات