سموثي الفراولة والتوت الأزرق

الأصوات: 1

وقت: 5 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 94، إجمالي الدهون 2 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 3 ج.، الكربوهيدرات 16 ج.، الفيبر 3 ج.، الكوليسترول 8 ملغ، الصوديوم 92 ملغ، سكر 12 ج.

الصيف هو موسم التوت الطازج وعصائر التوت الصحية. جرّب مزيج الفراولة والتوت الأزرق في عصير الزبادي الناعم هذا مع لمسة خفيفة من جوز الهند. زيّن العصير بالجرانولا لوجبة فطور لذيذة تمنحك الطاقة وتُنعش روحك.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

كوبان من الفراولة
كوب واحد من التوت الأزرق
كوب واحد من ماء جوز الهند
كوب واحد من زبادي الفراولة
جرانولا، للرش
نعناع طازج للتزيين
معدات خاصة: قشات بلاستيكية و 2 برطمان سعة 480 مل أو 4 برطمانات سعة 240 مل.

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: ماء جوز الهند، الفراولة، .توت، جرانولا، الزبادي، نعناع

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

باستخدام ماصة بلاستيكية، أزيلي اللب الأبيض والساق من كل حبة فراولة: اثقبي طرف الفراولة المدبب بالماصة، وادفعيها باتجاه الساق، ثم أزيليها بحركة واحدة سلسة. أو يمكنكِ قصّ السيقان واللب الأبيض المرّ بسكين.
ضعي الفراولة والتوت الأزرق وماء جوز الهند وزبادي الفراولة في الخلاط وغطيه. اخلطيها لمدة 30 ثانية على الأقل حتى تصبح ناعمة.