دجاج مع الكينوا والكاري
الأصوات: 3
وقت: 15 دقيقة
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 361، إجمالي الدهون 11 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 33 ج.، الكربوهيدرات 31 ج.، الفيبر 6 ج.، الكوليسترول ملغ، الصوديوم 173 ملغ، سكر ج.
سعرات حرارية 361، إجمالي الدهون 11 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 33 ج.، الكربوهيدرات 31 ج.، الفيبر 6 ج.، الكوليسترول ملغ، الصوديوم 173 ملغ، سكر ج.
دجاج مع الكينوا والكاري - وصفة مفصلة.
تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
مكونات الوصفة:
- نصف كوب من الدجاج المطبوخ والمفروم خشناً
- ربع كوب من البصل الأحمر المفروم
- نصف كوب من الجزر المبشور
- نصف كوب من الكرفس المفروم
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- نصف كوب من الكينوا
- نصف ملعقة صغيرة مسحوق الكاري
- ربع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
- يمكنك إضافة الكزبرة الطازجة المفرومة إذا رغبت في ذلك.
نوصي
وصفات بمكونات مماثلة: فرخة، حبوب الكينوا، البصل الأحمر، جزرة، كرفس، كاري، كُركُم، الكزبرة
طهي الطبق وفقًا للوصفة:
- في وعاء كبير، اخلط البصل والجزر والكرفس والزيت. ضعها في الميكروويف حتى تصبح الخضار طرية، لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
أضيفي الدجاج والكينوا ومسحوق الكاري والكركم والملح حسب الرغبة، ثم ضعيها في الميكروويف حتى تنضج تماماً، لمدة دقيقة إلى دقيقتين إضافيتين. رشي الكزبرة، إذا رغبتِ.
مؤلف الوصفة - مين كوون أخصائية تغذية ومدونة.
فئات:
وصفات مشابهة
