بارفيه الزبادي مع التوت

الأصوات: 1

وقت: 5 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 313، إجمالي الدهون 12 ج.، الدهون المشبعة 6 ج.، البروتينات 14 ج.، الكربوهيدرات 38 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 30 ملغ، الصوديوم 155 ملغ، سكر 25 ج.

بدلاً من تناول العصيدة التقليدية على الإفطار أو كحلوى في منتصف النهار، حضّر هذه البافري اللذيذة والصحية مع الزبادي الطبيعي والجرانولا والتوت الطازج. غنية بالحبوب والبروتين والفيتامينات، فهي تمنحك الطاقة وترفع معنوياتك ليس فقط بمذاقها الرائع، بل أيضاً بمظهرها الجذاب.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

2-3 أكواب من التوت المختلط (التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأحمر، و/أو التوت الأسود)
لتر واحد من الزبادي الطبيعي العادي
جرانولا

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: .توت، الفراولة، جرانولا، الزبادي

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

اغسل التوت وجففه؛ وإذا كنت تستخدم الفراولة، فقم بتقشيرها وتقطيعها إلى قطع.
وزّعي طبقة من الزبادي في 4 أوعية زجاجية منفصلة. ضعي فوقها طبقة من التوت، ثم رشي طبقة من الجرانولا. كرّري الطبقات مرة أو مرتين إضافيتين، حسب ارتفاع الأوعية، واختميها بطبقة من الجرانولا.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات إفطار صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / طبق صيفي / الحلويات / حلويات الفاكهة / حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي / تايلر فلورنس

مجموعات الوصفات