بارفيه التوت مع الزبادي

الأصوات: 2

وقت: 15 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 3

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 200، إجمالي الدهون 4.5 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 6 ج.، الكربوهيدرات 36 ج.، الفيبر 2 ج.، الكوليسترول 5 ملغ، الصوديوم 65 ملغ، سكر 29 ج.

تحضير الجرانولا في المنزل أسهل مما تتخيل. يمكنك الاستمتاع بها مع الحليب على الإفطار، أو استخدامها في تحضير حلوى بارفيه سريعة، مع إضافة الزبادي الطبيعي والتوت المشكل. وفي الشتاء، يمكنك استخدام التوت المجمد - ستكون لذيذة بنفس القدر!

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

بارفيه

ملعقة كبيرة من الزبادي العادي قليل الدسم
كوب واحد من مزيج التوت البري والتوت الأزرق، طازج أو مجمد
ملعقة كبيرة من شراب القيقب
ملعقة كبيرة من الجرانولا السادة محلية الصنع، الوصفة أدناه

جرانولا خفيفة قليلة السعرات الحرارية

ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب
ملعقة صغيرة واحدة من زيت جوز الهند غير المكرر
نصف كوب من دقيق الشوفان
ربع كوب من اللوز النيء المقطع إلى شرائح رقيقة
ربع كوب من البذور النيئة المقشرة

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الشوفان الملفوف، لوز، بذور عباد الشمس، جرانولا، شراب القيقب، توت العُليق، .توت، الزبادي

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

املأ عبوة صغيرة (180 مل) بـ 80 غ من الزبادي. أضف 25 غ من التوت. رشّ التوت بملعقة صغيرة من شراب القيقب. حضّر حصتين إضافيتين بنفس الطريقة باستخدام الكمية المتبقية من الزبادي والتوت وشراب القيقب. ضع الجرانولا في وعاء منفصل لإضافتها إلى البارفيه. ضع البارفيه في كيس ثلج للحفاظ عليه باردًا حتى وقت الغداء.
عندما يصبح جاهزاً، أضف الجرانولا.

جرانولا:
الكمية: ملعقة كبيرة واحدة.

سخّني الفرن مسبقًا إلى 175 درجة مئوية. في مقلاة صغيرة على نار متوسطة، سخّني شراب القيقب وزيت جوز الهند حتى يذوب. في وعاء متوسط، اخلطي الشوفان واللوز وبذور دوار الشمس ورشة ملح. رشي صينية خبز برذاذ الطبخ. وزّعي الجرانولا على الصينية في طبقة رقيقة. اخبزيها لمدة 20 دقيقة، مع التقليب في منتصف المدة. اتركيها تبرد في درجة حرارة الغرفة، ثم خزّنيها في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى شهر.

فئات:

وصفة / وصفات بسيطة وسريعة / حلويات سريعة / وجبات خفيفة سريعة / طبق صيفي / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / الحلويات / الكريمة، والصلصات، والموس، والزبادي / حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات