عصير الكرنب وبذور الشيا

الأصوات: 5

وقت: 10 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 187، إجمالي الدهون 3 ج.، الدهون المشبعة ج.، البروتينات 5 ج.، الكربوهيدرات 43 ج.، الفيبر ج.، الكوليسترول ملغ، الصوديوم ملغ، سكر ج.

يُعدّ هذا العصير الزمردي الزاهي طريقة رائعة لاستخدام بقايا الخضراوات الورقية في الثلاجة. كما أنه مصدر غني بفيتاميني C و K. وللحصول على أقصى فائدة، يُنصح بشرب العصير في أسرع وقت ممكن بعد تحضيره. إضافة بذور الشيا تُساعد على تعويض الألياف المفقودة أثناء العصر.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

1-2 ليمونة كبيرة وعصيرية بدون قشر
تفاحة جراني سميث متوسطة الحجم، مقشرة ومنزوعة البذور
ورقتان من الخس الروماني
نصف خيارة كبيرة، مغسولة
كوب واحد من السبانخ أو الكرنب
ملعقة كبيرة من بذور الشيا

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: الكرنب، بذور الشيا، عصير الليمون، تفاح، الخس، الخيار، سبانخ

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

باستخدام إعداد العصارة المناسب لكل نوع من أنواع الفاكهة والخضراوات، اعصرها بالترتيب التالي: الليمون، التفاح، الخس الروماني، الخيار، والكرنب.
أضيفي بذور الشيا، إن رغبتِ، واتركيها منقوعة لمدة 5 دقائق. قدميها فوراً، مع الثلج إن رغبتِ.

وصفة سموثي الكرنب الأخضر وبذور الكتان المطحونة.

فئات:

وصفة / المشروبات الغازية / مشروبات الفاكهة والعصائر / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / أطباق نباتية / طبق الكرنب / ملفوف ورقي / شبكة الطعام - وصفات

وصفات مشابهة