أفوكادو مدهون على خبز محمص
الأصوات: 2
وقت: 5 دقائق
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 432، إجمالي الدهون 32 ج.، الدهون المشبعة 5 ج.، البروتينات 13 ج.، الكربوهيدرات 30 ج.، الفيبر 12 ج.، الكوليسترول 187 ملغ، الصوديوم 533 ملغ، سكر 4 ج.
سعرات حرارية 432، إجمالي الدهون 32 ج.، الدهون المشبعة 5 ج.، البروتينات 13 ج.، الكربوهيدرات 30 ج.، الفيبر 12 ج.، الكوليسترول 187 ملغ، الصوديوم 533 ملغ، سكر 4 ج.
يُعدّ الخبز المحمص المقرمش مع الأفوكادو الطري خيارًا صحيًا ولذيذًا، كما أنه يُضفي مظهرًا أنيقًا عند تقديمه. يتناغم مذاقه المحايد ولونه الأخضر الزاهي تمامًا مع مكونات الساندويتش الأخرى. من أسهل الخيارات دهن الأفوكادو المهروس على خبز الحبوب الكاملة المحمص وتزيينه بشرائح أنيقة من البيض المسلوق. رشّ عليه بذور الشيا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، واستمتع به كوجبة خفيفة صحية أو على الإفطار.
تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
مكونات الوصفة:
- شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة المنبت، محمصة
- ربع حبة أفوكادو
- بيضة مسلوقة جيداً، مقطعة إلى شرائح رقيقة
- زيت زيتون للرش
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا
نوصي
وصفات بمكونات مماثلة: خبز الحبوب الكاملة، بيض، الأفوكادو، عصير الليمون، بذور الشيا، نخب
طهي الطبق وفقًا للوصفة:
- اهرسي الأفوكادو وادهنيه على الخبز المحمص. ضعي فوقه شرائح البيض. رشي زيت الزيتون وعصير الليمون، ثم انثري بذور الشيا والملح والفلفل الأسود.
فئات:
مجموعات الوصفات
وصفات مشابهة
