سندويشات زبدة الفول السوداني الصحية مع مربى التوت الطازج

الأصوات: 1

وقت: 35 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4

القيمة الغذائية لكل حصة:

سعرات حرارية 300، إجمالي الدهون 10 ج.، الدهون المشبعة 1.5 ج.، البروتينات 7 ج.، الكربوهيدرات 46 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 0 ملغ، الصوديوم 170 ملغ، سكر 8 ج.

هذه الحلوى اللذيذة والصحية عبارة عن ساندويتش من كعكات الأرز المدهونة بزبدة الفول السوداني الطبيعية، محشوة بمربى التوت مع بذور الشيا، وشريحة من الكمثرى أو التفاح. يُصنع المربى من توت العليق والتوت الأزرق الطازج، ولا يحتاج إلى طهي. وهو خالٍ من السكر المكرر وغني بالألياف والفيتامينات. ببساطة، اهرسي التوت مع بذور الشيا والعسل واتركيه جانبًا لبعض الوقت. يمكن حفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام، ويمكن إضافته إلى أي طبق تستخدمينه مع المربى العادي.

تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

مكونات الوصفة:

نصف كوب من التوت
نصف كوب من التوت الأزرق
ملعقة كبيرة من بذور الشيا
ملعقتان صغيرتان من العسل
8 قطع من كعك الأرز البني المقرمش والمنفوخ
4 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني الكريمية
نصف حبة إجاص آسيوية صغيرة أو تفاحة جولدن ديليشوس، منزوعة البذور ومقطعة إلى 4 شرائح متساوية

اقتراحات لاستبدال المكونات

نوصي

وصفات بمكونات مماثلة: زبدة الفول السوداني، بذور الشيا، .توت، توت العُليق، عسل، تفاح، الكمثرى

طهي الطبق وفقًا للوصفة:

في وعاء متوسط الحجم، اخلطي التوت الأحمر، والتوت الأزرق، وبذور الشيا، وملعقة كبيرة من الماء، والعسل. اهرسي المكونات باستخدام هراسة البطاطس أو شوكة حتى يصبح المزيج مربى كثيف القوام. غطي الوعاء وضعيه في الثلاجة حتى تنتفخ بذور الشيا ويتكاثف المربى قليلاً، لمدة 30 دقيقة تقريباً (ستضيف بذور التوت الأحمر قواماً مقرمشاً).
ادهني قطعة من كعكة الأرز بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ثم ضعي فوقها ربع كمية المربى وشريحة من الكمثرى. غطيها بقطعة أخرى من كعكة الأرز. كرري العملية لتحضير 3 شطائر أخرى.

فئات:

وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / طبق صيفي / إفطار / الحلويات / حلويات الفاكهة / شطائر / شبكة الطعام - وصفات

مجموعات الوصفات