سلطة الدجاج والكينوا الآسيوية
الأصوات: 8

وقت: 35 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 250، إجمالي الدهون 10 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 14 ج.، الكربوهيدرات 25 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 25 ملغ، الصوديوم 470 ملغ، سكر - ج.
سعرات حرارية 250، إجمالي الدهون 10 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 14 ج.، الكربوهيدرات 25 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 25 ملغ، الصوديوم 470 ملغ، سكر - ج.
تكتسب سلطة الكينوا المطبوخة المغذية والصحية هذه، مع الخضراوات الطازجة والدجاج المشوي، نكهةً مميزة عند مزجها بتتبيلة آسيوية. هذه التتبيلة سهلة وسريعة التحضير في مقلاة، باستخدام البصل والزنجبيل والثوم المقلي، مع صلصة الصويا وعصير الليمون وزيت السمسم الداكن. قدمي هذه السلطة كوجبة مشبعة واستمتعي بتوازن نكهاتها وقوامها الرائع.
تستخدم الوصفات أوعية قياس ذات الأحجام التالية:
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
مكونات الوصفة:
- نصف كوب من الكينوا
- 4 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
- 3 بصلات خضراء مفرومة
- فص ثوم واحد مبشور
- ربع كوب من عصير الليمون (حوالي ليمونتين)
- 2.5 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا المملحة قليلاً
- ملعقتان صغيرتان من زيت السمسم الداكن
- 1.5 كوب من صدور الدجاج الأبيض المشوية والمقطعة، منزوعة الجلد والعظم (حوالي 150 غرام)
- 1.5 كوب من الملفوف المبشور ناعماً (مثل الملفوف الصيني، أو الملفوف الأبيض، أو الملفوف الأحمر، أو مزيج من هذه الأنواع)
- كوب واحد من الجزر، مقطع إلى شرائح رفيعة (حوالي قطعتين).
- كوب واحد من البازلاء السكرية المقطعة بشكل مائل
- ملعقة صغيرة من بذور السمسم الأسود
نوصي
وصفات بمكونات مماثلة: حبوب الكينوا، دجاج مشوي، الملفوف الصيني (نابا)، جزرة، بازلاء السكر، جذر الزنجبيل، صلصة الصويا، عصير الليمون، سمسم
طهي الطبق وفقًا للوصفة:
- اطبخي الكينوا وفقاً لتعليمات العبوة. ثم اتركيها تبرد.
- سخّني الزيت النباتي في قدر صغير على نار متوسطة. عندما يسخن، أضيفي الزنجبيل والبصل والثوم. ارفعي القدر عن النار فوراً وقلّبي المكونات. اتركيها تبرد قليلاً لبضع دقائق، ثم أضيفي عصير الليمون وصلصة الصويا وزيت السمسم.
- ضعي الكينوا المطبوخة والدجاج والملفوف والجزر والبازلاء في وعاء. أضيفي التتبيلة وقلّبيها. رشي السمسم. احفظيها في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.
فئات:
وصفات مشابهة







































