20 وصفة بالسبانخ ستنال إعجابك بالتأكيد

تناول الخضراوات!

السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويُنصح بتناولها بانتظام. تُضاف إلى السلطات والأطباق الجانبية وحتى العصائر. زراعة السبانخ سهلة للغاية، ويمكن حصادها في غضون شهر من زراعتها. اكتشف كم من الأسباب تدفعك لإضافة المزيد من الخضراوات الورقية إلى نظامك الغذائي! وصفة سبانخ من الدرجة الأولىيُعدّ هذا الطبق، المقلي بالثوم، طبقًا جانبيًا رائعًا ومُشبعًا وصحيًا. وقد حظي بمئات التقييمات الإيجابية، حيث أجمع معظمها على أنه طبق جانبي بسيط ولذيذ. لم لا تجربه؟

سبانخ مقلية بالثوم

ستستمتع بتناول الخضراوات الورقية مع هذه الوصفة الشهيرة. لقد حظيت بمئات التقييمات الإيجابية، حيث أشاد محبوها بمذاقها اللذيذ وسهولة تحضيرها.

وصفة: سبانخ مقلية بالثوم

سندويشات أومليت مخبوزة

لقد حوّلنا عجة الفطر والسبانخ الكلاسيكية إلى شطيرة فطور رائعة مثالية في أي وقت. اخبزي البيض المخفوق في الفرن، ثم قطّعي دوائر لكل شطيرة، ويمكنكِ تجميدها بعد ذلك.

وصفة: سندويشات السبانخ والفطر للاستخدام المستقبلي

معكرونة فوسيلي مع السبانخ وجبنة أسيجو

يُعدّ السبانخ إضافة رائعة للمعكرونة. فهو يتناغم بشكل جميل مع مختلف أنواع الصلصات واللحوم والخضراوات، مما يجعل طبقك أكثر صحة. بالهناء والشفاء!

وصفة: معكرونة فوسيلي مع السبانخ وجبنة أسيجو

دجاج مع السبانخ والخرشوف

هذا الطبق من الدجاج مستوحى من طبق مقبلات ساخن مفضل، حيث يجمع بين أفضل ما في السبانخ وصلصة الخرشوف.

وصفة: دجاج في صلصة كريمة مع سبانخ وخرشوف في مقلاة

بطاطا مشوية مع السبانخ

يجمع هذا الطبق الجانبي السهل بين البطاطس المقرمشة والأعشاب والثوم.

وصفة: بطاطا مشوية مع السبانخ

فريتاتا بالسبانخ

تضيف تريشا السبانخ الصغيرة الطرية إلى الفريتاتا مع الطماطم والجبن السويسري للحصول على حصة إضافية من الخضراوات الخضراء.

وصفة: فريتاتا بالسبانخ

معكرونة بالجبن مع السبانخ والخرشوف

هذه النسخة الصحية واللذيذة من معكرونة بالجبن غنية بالبروتين (29 غرامًا لكل حصة). تُضفي المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والسبانخ وقلوب الخرشوف على الطبق الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف. عشاء لذيذ وصحي!

وصفة: معكرونة بالجبن سهلة التحضير مع الخرشوف والسبانخ

سلطة مع السبانخ وجبن الماعز والجوز

يُعدّ السبانخ الصغير سهل التحضير كسلطة لمجموعة من الأشخاص. في هذه الحالة، كل ما تحتاجونه هو الجوز المحمص وجبن الماعز المفتت، بالإضافة إلى صلصة فينيغريت بسيطة من النبيذ الأحمر وخردل ديجون.

وصفة: سلطة السبانخ بزيت الجوز

بيتزا بالريكوتا والسبانخ

اصنع بيتزا قليلة السعرات الحرارية على عجينة قمح كامل منزلية الصنع مع صلصة بسيطة وكمية وفيرة من السبانخ الصحي.

وصفة: بيتزا صحية بالسبانخ والريكوتا

سندويشات البيض والسبانخ

ما هي أسهل طريقة لإضافة الخضراوات الورقية إلى وجبة الإفطار؟ شوّحي السبانخ مع الكراث ولحم الخنزير الكندي لتحصلي على شطيرة لذيذة ومشبعة.

وصفة: سندويشات البيض والسبانخ

معكرونة زيتي مخبوزة مع الفطر والسبانخ

تُغطى معكرونة الزيتي المخبوزة التقليدية بالفطر والسبانخ الصغيرة والكثير من البقدونس والريحان - وهو طبق شهي ستحبه بالتأكيد.

وصفة: طاجن معكرونة بالسبانخ والفطر

كالزوني مع لحم بقري، فطر، وسبانخ

خصص بعض الوقت في نهاية هذا الأسبوع لإعداد الكالزون. ثم ضعها في المجمد لتناول عشاء أو غداء صحي خلال أيام العمل.

وصفة: طبق كبير من الكالزون الصحي مع اللحم البقري والفطر والسبانخ

عدس بالثوم والسبانخ

مع هذا الطبق الجانبي الشهي والنابض بالحياة، ستنسى أطباق العدس البني المملة. نستخدم العدس البرتقالي، الذي ينضج أسرع، ونُكمّل الطبق بالسبانخ الملونة وزبدة الثوم الحارة.

وصفة: عدس مع سبانخ وثوم

سلطة السبانخ والتفاح الأخضر

سلطة إيلي البسيطة تجمع بين المذاق الحلو والمالح بشكل مثالي. فهي تجمع بين أوراق السبانخ وتفاح جراني سميث لإضفاء لمسة منعشة. رشي عليها الجوز لنكهة محمصة رائعة.

وصفة: سلطة السبانخ والتفاح الأخضر

كيش صغير بالفطر والسبانخ

تُسهّل هذه الكيش الصغيرة الخالية من العجين التحكم في كمية الطعام. إضافةً إلى ذلك، وبفضل مزيج البيض الكامل وبياض البيض، ولحم الديك الرومي المقدد المفتت، والسبانخ، فإن هذه الوجبة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

وصفة: كيش الديك الرومي والفطر والسبانخ

تيترازيني مع الديك الرومي والفطر والسبانخ

أصبح تحضير عشاء أيام الأسبوع أسهل بكثير. طبق المعكرونة هذا غني بالبروتين والخضراوات، ولا يستغرق تحضيره سوى نصف ساعة.

وصفة: تيترازيني مع الديك الرومي والسبانخ والفطر

سلطة معكرونة بالسبانخ والخرشوف

وصفة رايتشل السهلة غنية بالمكونات الصحية (بما في ذلك قلوب الخرشوف والفلفل المشوي والسبانخ الطازج). والأفضل من ذلك كله، أنها جاهزة في 13 دقيقة فقط!

وصفة: سلطة مع تورتيليني، سبانخ، وخرشوف

دقيق الشوفان مع السبانخ والفيتا والطماطم

هذا الطبق الشهي هو نسخة مالحة من وجبة إفطار تقليدية، بقوام يشبه الريزوتو. يُقدّم ساخناً أو في درجة حرارة الغرفة.

وصفة: دقيق الشوفان مع السبانخ والطماطم والفيتا

أرز مع السبانخ واللوز

أضف إلى الأرز البسمتي الرقيق السبانخ الأخضر الزاهي، والخرشوف المتبل اللذيذ، واللوز المحمص المقرمش.

وصفة: أرز مع السبانخ واللوز

سبانخ مع صلصة الطحينة

حضّر صلصة لذيذة وشهية للخضراوات الورقية: امزج الطحينة، وصلصة الصويا، وخل الأرز، وقليلًا من السكر. اسكب الصلصة فوق السبانخ، ورشّها ببذور السمسم المحمصة - ستنتهي هذه الوجبة الجانبية في دقائق!

وصفة: سبانخ مع صلصة السمسم