وصفات صحية غير مكلفة

لا يشترط أن يكون الغداء الصحي مكلفاً. استخدم مكونات متوفرة بسهولة لإعداد وجبات لذيذة وغير مكلفة باستخدام هذه الوصفات.

فلفل أبيض حار مع لحم ديك رومي مفروم وذرة

يحتوي طبق الفلفل الحار الصحي واللذيذ بشكل مذهل الذي تعده إيلي على لحم الديك الرومي المفروم والفاصوليا البيضاء والفلفل والبصل والتوابل.

وصفة: فلفل أبيض حار مع لحم ديك رومي مفروم وذرة

نودلز عطرية مع صلصة الفول السوداني والليمون

الفول السوداني غني بالدهون الصحية. تقوم إيلي برشه على المعكرونة لإضافة قرمشة إضافية.

وصفة: نودلز عطرية مع صلصة الفول السوداني والليمون

سلطة دجاج متبلة بالأوريجانو اليوناني

يُضفي الأوريجانو المجفف والثوم والليمون لمسةً مميزة على السلطة البسيطة، محولاً إياها إلى وجبة عشاء مستوحاة من المطبخ اليوناني. ضعي فوق الخضار المطبوخة قطع الدجاج المشوي.

وصفة: سلطة دجاج متبلة بالأوريجانو اليوناني

سندويشات البيض والسبانخ

يُعدّ البيض مصدراً رخيصاً للبروتين، كما أنه غنيّ بفيتامينات أ و د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وهذا ما يجعل هذه الوجبة البسيطة صحية للقلب واقتصادية في آنٍ واحد.

وصفة: سندويشات البيض والسبانخ

شريحة لحم صدر البقر مع الخضار

يُعتبر لحم التنورة من اللحوم المرغوبة لانخفاض سعره ونكهته الغنية، ولكنه قد يكون قاسياً بعض الشيء. من الأفضل تتبيله لفترة وجيزة قبل الشواء.

وصفة: شريحة لحم صدر البقر مع الخضار

معكرونة بيني مع طماطم مخبوزة وثوم وفاصوليا بيضاء

المعكرونة والفاصوليا المعلبة من المواد الغذائية الأساسية الرخيصة والمتوفرة في معظم المطابخ. امزجهما معًا لتحضير وجبة بسيطة ومشبعة.

وصفة: معكرونة بيني مع طماطم مخبوزة وثوم وفاصوليا بيضاء

ريزوتو الشعير اللؤلؤي مع لحم الخنزير والفطر

وفّر المال بشراء الحبوب بكميات كبيرة (مثل الشعير، والشوفان، والأرز، والكينوا). فهذا أوفر من شراء الحبوب في علب كرتونية صغيرة. تستخدم هذه الوصفة الشعير سريع الطهي لتحضير طبق ريزوتو شهي.

وصفة: ريزوتو الشعير اللؤلؤي مع لحم الخنزير والفطر

صلصة دايت سيزر

هل تعتقد أنك ستضطر للتخلي عن صلصة سلطة سيزر؟ ليس على الإطلاق! في وصفتها التي يمكن تحضيرها في الخلاط، تستبدل ألتون التوفو الحريري بالبيض النيء.

وصفة: صلصة دايت سيزر

صدور دجاج مع السبانخ وصلصة البصل والليمون

وجبة دجاج ميليسا سهلة التحضير وغنية بالبروتين.

وصفة: صدور دجاج مع السبانخ وصلصة البصل والليمون

شرائح دجاج استوائية مع الأناناس

يتناسب الدجاج المفروم تمامًا مع صلصة الأناناس الحارة، وتكلفة الطبق لأربع حصص حوالي 8 دولارات فقط (550 روبل).

وصفة: شرائح دجاج استوائية مع الأناناس