وصفات صحية

لتحضير هذا الطبق الهندي الشهير من الدجاج، لست بحاجة إلى فرن تندوري خاص؛ ففرنك العادي يكفي تمامًا على الشواية. يتم تتبيل صدر الدجاج مسبقًا في...

على الرغم من أن طبق باستا بريمافيرا يتميز عادةً بالخضراوات الخضراء، إلا أن هذه الوصفة تستخدم الخضراوات الصفراء، مما ينتج عنه طبق باستا ربيعي ومنعش! استخدمي الجزر والخضراوات الصفراء...

تُزرع فاكهة الباشن فروت في المناطق الاستوائية حول العالم، ويُستخلص عصيرها عادةً بفصل البذور المقرمشة عن اللب. مع ذلك، فإن هذه البذور لا تقل فائدة، وعند تحضير عصير سموثي منزلي، تأكد من...

هل ترغبين في أن يتناول أطفالك المزيد من الخضراوات الصحية؟ إذن، حضّري لهم باستا بريمافيرا! مع الباستا والجبن الذائب، سيصبح مذاق أي نوع من الخضراوات أفضل، خاصةً إذا كانت باستا حلزونية ملونة.

طبق جانبي مثالي من الخضار يُقدم مع اللحوم أو الدواجن في الأعياد. يُخبز القرنبيط مع جبن البارميزان المبشور والزعتر العطري وإكليل الجبل حتى يصبح لونه ذهبياً. بارميزان...

في الهند، تشير كلمة "شات" إلى أنواع عديدة من المقبلات النباتية اللذيذة. هذه الوصفة من ابتكار نيدهي جالان، مؤسسة مطعم ماسالا ماما في بروكلين، والذي يقدم أطباقًا استثنائية...

حضّر طبق ريزوتو إيطالي كلاسيكي لعشاء لشخصين. مع الكراث الطري، والبانسيتا المقرمشة، والسبانخ الشهية، يتميز الطبق بمظهره الجذاب ومذاقه الرائع، و...

اخبزي البانسيتا المقرمشة والإسكارول المقلي مع المعكرونة والموزاريلا والبارميزان في صلصة طماطم. تضفي البانسيتا (لحم الخنزير المقدد الإيطالي) نكهة ورائحة لا تُقاوم على الطبق...

تُعدّ سلطة التمبيه والخضراوات هذه، المُحضّرة بصلصة الفول السوداني، نسخةً مُعدّلة من طبق غادو غادو الإندونيسي التقليدي. يُضفي مزيج نكهة ورائحة زبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند، مع...

يتناغم القمح الصلب (نوع من القمح) بشكل رائع مع لحم الخنزير الكندي المقلي والفلفل الحلو والطماطم والخضراوات في هذه السلطة الدافئة المستوحاة من المطبخ الكاجوني.

يُغطى فيليه سمك النازلي الطري بالبقسماط ويُقلى حتى يصبح ذهبي اللون ومقرمشاً، ويُقدم مع سلطة البطاطس بصلصة كريمية. يمكنك استبدال سمك النازلي بأنواع أخرى من الأسماك البيضاء، مثل سمك السلمون من المحيط الهادئ...

يُعدّ طبق السبانخ والبانير هذا طبقًا عالميًا شهيرًا، لكن أصله من البنجاب في شمال الهند. يكمن سرّ نجاحه في تحضير البانير من الصفر. لا تقلق، الأمر أسهل بكثير مما تتخيل.

تجمع هذه الكعكات الأمريكية بين جميع العناصر اللذيذة التي تجعل الكعكات الطرية محبوبة للغاية: زبدة الفول السوداني، والشوفان، ورقائق الشوكولاتة، ورذاذ الشوكولاتة. ولإضفاء قوامها المميز،...

تُطلق الطهاة على طريقة تقشير البرتقال لهذه الحلوى البسيطة اسم "سوبريم": حيث يتم تحرير ثمرة الحمضيات تمامًا من اللب الأبيض والأغشية، مما يترك لك قطعًا طرية وعصيرة...

ابدأ صباحك بهذا العصير المغذي والمنعش. يمكنك حتى استخدامه كبديل لدقيق الشوفان الصباحي، لأنه غني بنكهة الشوفان! يُنقع الشوفان في عصير البرتقال لبضع دقائق...

البروكوليني نوع من أنواع البروكلي، لكن أزهاره أقل كثافة وسيقانه أطول. لا يتمتع بنكهة الكرنب القوية التي يتميز بها البروكلي، وهذا ما يجعله مفضلاً لدى الكثيرين. كما أن البروكوليني...

هذا الطبق النباتي الشهي والصحي مصنوع من معكرونة اللازانيا المكسرة في صلصة كريمية مع قطع حلوة من القرع العسلي، والكرنب العصير، والمريمية. أبرز ما يميز هذا الطبق هو...

المكون السري في هذا الطبق هو الزيتون المفروم ناعماً، والذي يعمل كملح لذيذ. ستحتاج فقط إلى ست حبات زيتون لإضافتها إلى تتبيلة السلطة وحشو سمك البلطي الطري...

لست مضطراً إلى حشو هذه السندويشات منخفضة السعرات الحرارية باللحوم الباردة الموجودة في السندويشات الإيطالية الكلاسيكية: فقط أضف شريحة واحدة من كل من السلامي ولحم الخنزير والجبن للحصول على نكهة رائعة...

تستخدم هذه الوصفة كلاً من الأوراق الطرية والسيقان الصلبة للسلق السويسري - فالألياف لا غنى عنها! ما عليك سوى طهي السيقان قبل الأوراق، وستصبح بنفس القدر من الطراوة و...

معكرونة البروكلي غنية بالألياف الصحية وستنال إعجاب الكبار والصغار على حد سواء. فهي مليئة بالخضراوات العطرية والجبن، وقطع الكابيكولا الإيطالية ستنال إعجابكم حتماً. لمزيد من الحيوية...

يُعدّ هذا الأومليت الإيطالي طريقة رائعة لاستخدام بقايا الخضراوات المطبوخة، مثل تلك المتبقية من عشاء الليلة الماضية. يُشكّل البروكلي إضافة مثالية، إذ يتناغم بشكل رائع مع جبنة الشيدر، ولكن...

تعتبر الفاصوليا ذات العين السوداء المكون المثالي للسلطات الشهية واللذيذة والمغذية، خاصة عند إقرانها بلحم الخنزير المقدد، أو كما في هذه الوصفة، لحم الخنزير المقدد الكندي، والذي يشبه لحم الخنزير.

هذه السلطة المكسيكية المنعشة والمغذية مثالية لفصل الصيف والنزهات. إنها غنية بالخضراوات الصحية، وقوامها المتباين، ومجموعة واسعة من النكهات، بما في ذلك الحارة والحلوة...

للوهلة الأولى، تبدو هذه السندويشات كسندويشات الجبن واللحم التقليدية، ولكن بدلاً من الخبز، تُستخدم فيها الجيكاما المقرمشة، وهي نوع من الخضراوات المكسيكية تشبه اللفت. هذه السندويشة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بـ...

أضف إلى حساء البطاطا والفلفل الحلو المخملي نكهة غنية ومعقدة باستخدام حليب جوز الهند والزنجبيل. زيّن كل طبق بالكزبرة الطازجة والبصل الأخضر قبل التقديم.

يُضفي قوامها الناعم، والزنجبيل، وإكليل الجبل، والزعتر نكهةً مميزةً على حساء البورش التقليدي. يُحضّر هذا الحساء الكريمي المخملي ذو اللون الأحمر الياقوتي من أبسط الخضراوات: البطاطا، والبنجر، والبصل، والملفوف.

تكتسب فطائر البطاطا المقرمشة هذه لونها الزاهي اللذيذ ونكهتها الغنية من إضافة الشمندر والجزر المبشورين. تُقلى فطائر اللاتكس تقليديًا في دهن الدجاج، ولكن يمكنك...

يُخلط الشمندر الطازج المبشور مع الملفوف الأحمر المفروم ناعماً في صلصة خل ساخنة وحلوة وحامضة مع بذور الكراوية - طبق سريع ولذيذ وصحي. يُعدّ إضافة مثالية لأي طبق لحوم...

تحوّل هذه الوصفة الشمندر المتواضع، ولكنه مشبع وصحي، إلى مقبلات راقية. يُخلط الشمندر المسلوق المقطع مع خضراوات السلطة اللذيذة والجوز وجبن الماعز في...

من قال إنه لا يمكنك تناول الآيس كريم على الإفطار؟ إنه خيار مثالي لفصل الصيف، ولكن بشرط أن يكون الآيس كريم الذي تصنعه بنفسك مغذيًا وصحيًا وخاليًا من السكر. على سبيل المثال، آيس كريم التوت هذا...

يُضفي اللوز المحمص على هذا العصير نكهة غنية ومميزة. إنه مشروب منعش، غني بالألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة. استمتع به على الإفطار أو خلال اليوم كمشروب صحي...

لن تحتاج إلا إلى بضعة مكونات لتحويل الموز الناضج إلى هذه الحلوى الأنيقة والدافئة. لا تتطلب هذه الحلوى أي حرق، ومع ذلك فهي غنية بكل ما هو مفيد...

يُعد خبز الذرة مع لحم تشيلي كون كارني فكرة رائعة للتجمعات الكبيرة، حيث يتم تقديم اللحم والأطباق الجانبية على الفور، كما أنه مناسب لتناوله أثناء التنقل، على سبيل المثال، في حفلة أو...

يُصنع طبق تشيلي كون كارني (أو ببساطة تشيلي) من صدور الديك الرومي الخالية من الدهون والفاصوليا الحمراء المعلبة، ولكنه لا يزال مشبعًا جدًا ومغذيًا ومليئًا بالنكهة والرائحة.

هذا الحساء من ري دروموند هو أسهل حساء يمكن تخيله! لا حاجة للغسل أو التقشير أو التقطيع. يُحضّر باستخدام المعلبات الموجودة في خزانتك فقط...

لا يشترط أن تحتوي الفطائر اللذيذة والهشة على الحليب والبيض. هذه الوصفة النباتية خير دليل على ذلك. تُحضّر الفطائر بحليب الصويا والدقيق وزيت جوز الهند، و...

هذه الكرات اللذيذة والصحية تمنحك نفس الطاقة التي تمنحها ألواح الطاقة. على عكس الوجبات الخفيفة الجاهزة، تُصنع الكرات المنزلية من مكونات طبيعية سهلة الفهم. إنها لا...

يُعدّ هذا الطبق الجانبي النباتي المستوحى من المطبخ الآسيوي إضافة لذيذة وصحية للحوم أو الدواجن. يُسكب السبانخ المسلوق قليلاً مع صلصة أساسها الطحينة...

تستخدم هذه الوصفة الأرز طويل الحبة والكينوا: ببساطة، شوّحيهما قليلاً في الزبدة، ثم أضيفي السائل (مرق أو ماء)، واطهيهما حتى يصبحا طريين. لا تنسي...

حضّر طبق معكرونة نباتية سريع ولذيذ غني بالألياف والبروتين. ننصح باستخدام معكرونة حلزونية الشكل، مثل الفوسيلي أو الجيميلي...

يُحضّر هذا البودينغ باستخدام الأرز الأبيض المطبوخ. بقايا عشاء الليلة الماضية مثالية! ببساطة، تقومين بإضافة نكهة مميزة للأرز المطبوخ باستخدام القرفة والفانيليا وقشر الليمون...

تُطهى معكرونة شعر الملاك في صلصة إيطالية رائعة تُسمى "بوتانيسكا". لتحضير هذا الطبق، ستحتاج في الغالب إلى مكونات تدوم طويلاً: طماطم معلبة، أنشوجة،...

تحتوي هذه الأطباق على كل ما يحبه الكثيرون في لفائف البيض: خضراوات مقرمشة وطرية، ولحم خنزير حار، وصلصة حلوة وحامضة رائعة، ولكن بدون العجين، مما يجعلها مثالية لمن...

تُعدّ هذه السندويشات طريقة رائعة لإطعام أربعة أشخاص باستخدام 200 غرام فقط من اللحم المفروم. ما عليك سوى إضافة الفاصوليا السوداء! ستبقى قطع اللحم بنفس المذاق الغني، بالإضافة إلى أنها ستكون...

يُطلق الإيطاليون على هذا الطبق اسم "بيض في المطهر"، ويُطلق عليه اليهود اسم "شكشوكة"، لكن طريقة الطهي متشابهة إلى حد كبير: أولاً، يتم طهي صلصة الطماطم مع الفلفل الحلو في مقلاة، ثم تُصبح عطرية...

عند تحضير تاكو تكس مكس، استبدل اللحم البقري التقليدي بالديك الرومي قليل الدسم والسعرات الحرارية، وستحصل على وجبة عشاء لذيذة قليلة السعرات الحرارية وسهلة التحضير.

هذه الكاسرولة اللذيذة والشهية والصحية من المعكرونة والبروكلي في صلصة جبن رائعة ستنال إعجاب الجميع. وهي مصنوعة من أحد أكثر أنواع الجبن رقةً وذوباناً - جبن هافارتي الدنماركي.

ستأسرك هذه النسخة النباتية من اللازانيا الإيطالية التقليدية بمذاقها الغني وقوامها المميز. فبدلاً من اللحم، تُحضّر الصلصة من الفاصوليا السوداء المعلبة. اخلطها مع...

صلصة المعكرونة بالجبن طبق بسيط يُحضّر منزلياً ويحبه الجميع، وهو مثالي للفطور والعشاء. كما أن المعكرونة بالجبن غنية بالسعرات الحرارية والقيمة الغذائية، ولكن هناك طريقة...