وصفات صحية

تكتسب هذه الحلوى المقرمشة المصنوعة من حبوب الإفطار نكهةً ومظهراً جديدين، يُذكّران بكعكة العيد. يمنح مزيج رقائق النخالة ورقائق الأرز هذه الحلوى قواماً مقرمشاً رائعاً، أما الطبقة العلوية...

اصنع مزيجًا من الجوز والفستق والتوت البري المجفف، مع إضافة التوابل العطرية: القرنفل وجوزة الطيب والزنجبيل والقرفة، والتي ستسيطر على هذه الباقة العطرية...

تُعدّ هذه الكوكيز الطرية برقائق الشوكولاتة مثاليةً لوجبة فطور أو وجبة خفيفة صحية. فهي غنية بالشوفان وأنواع مختلفة من المكسرات. احرص على عدم استخدام الكثير من أنواع المكسرات المختلفة، وإلا...

هذا الآيس كريم النباتي غني ودسم بفضل قوام حليب جوز الهند المخملي، وزبدة اللوز الكريمية، ومكون سري... الحمص! تأكد من أنك ستستمتع بمذاق لذيذ...

يمكنكِ تحضير حليب الشوفان في المنزل، حتى حليب الشوفان بنكهة الشوكولاتة، والأمر أسهل بكثير مما تتخيلين. بمجرد أن تتذوقي حليب الشوفان بالشوكولاتة الناعم هذا، لن ترغبي في غيره أبداً...

بدلاً من الخبز أو فتات الخبز، أضيفي الشعير سريع الطهي إلى رغيف اللحم. فهو يساعد أيضاً على تماسك مكونات الرغيف، بالإضافة إلى إضافة الألياف والقيمة الغذائية...

تحتوي هذه النسخة منخفضة السعرات الحرارية من طبق الفاصوليا الخضراء الأمريكي الكلاسيكي على نفس نكهة الفطر الكريمية، ونكهة البصل الحلوة، والطبقة المقرمشة، ولكن بنسبة 60% أقل...

إذا كنت من محبي السندويشات، فاجعلها لذيذة وصحية للغاية! حمّص شريحتين من خبز الحبوب الكاملة وضع بينهما سلطة حمص سميكة...

المكون السري في هذا الآيس كريم النباتي هو الحمص المعلب، الذي يمنحه قوامًا مخمليًا كثيفًا دون التأثير على نكهة الحلوى. لتحضير العجينة...

لتحضير خبز الحمص، اتبع الطريقة الأسهل: امزج العجين مع الحمص الجاهز، وأضف القليل من الدقيق والماء والتوابل. ثم اخبز الخبز في مقلاة داخل الفرن.

هذه البيتزا الخالية من الغلوتين مثالية للحفلات، إذ يمكن تحضير العجينة مسبقًا وخبزها قبل التقديم مباشرة. قطّعيها إلى قطع صغيرة وقدّميها كمقبلات. بيتزا...

المكونات الرئيسية لهذا الطبق الصحي والمشبع هي صدور دجاج مسلوقة منزوعة العظم والجلد، وفول الصويا الأخضر (إدامامي). يضفي مرق غني مستوحى من المطبخ الآسيوي نكهة ورائحة آسيوية مميزة.

المكون الرئيسي في هذه الكاسرولة المستوحاة من المطبخ المكسيكي هو الدجاج المشوي، المطبوخ مع الأرز والطماطم والثوم والكزبرة وكمية وفيرة من الجبن الذائب. تُوضع الحشوة بين طبقات من رقائق التورتيلا المصنوعة من الذرة وتُقلى في...

أفخاذ دجاج مشوية متبلة، منزوعة الجلد والعظم، تقدم على شرائح خبز باغيت مقرمشة مع سلطة خفيفة من الشمر والجريب فروت. يُنصح بإزالة جميع الأغشية من الجريب فروت للحفاظ على نكهته، و...

هذه نسخة أخف وأكثر تغذية من فطيرة الراعي الكلاسيكية، ويمكن تحضيرها في أوانٍ فردية أو في صينية كبيرة واحدة. بدلاً من اللحم المفروم الدهني،...

تُضاف قلوب النخيل الطرية والصحية عادةً إلى السلطات الغذائية كمصدر للفيتامينات والكالسيوم، ولكن في هذه الوصفة، تُصبح المكون الرئيسي في طاجن لذيذ. تُخبز...

حضّر نسخة قليلة السعرات الحرارية من سلطة والدورف باستبدال معظم المايونيز بالزبادي اليوناني قليل الدسم، واستبدل العنب الحلو بقطع الأناناس. ولزيادة نسبة البروتين،...

هذا الطبق الخفيف من الأرز مع الزبيب وقشر الليمون والمكسرات سهل التناول دون الإضرار برشاقتك، لأنه مصنوع من القرنبيط! يُفرم القرنبيط حتى يصبح ناعماً...

هذه المقرمشات فائقة القرمشة والغنية بالعناصر الغذائية أسهل بكثير في التحضير مما تتخيل. ما عليك سوى نقع خليط المقرمشات في الماء الساخن لبضع دقائق حتى يتماسك...

يُضفي الفطر والديك الرومي قليل الدسم على هذا الطبق الكلاسيكي من يخنة اللحم مذاقًا خفيفًا وقليل السعرات الحرارية. وبدلًا من الصلصة الحمراء الكثيفة، يحتوي الطبق على طماطم كرزية طرية، وبدلًا من المعكرونة التقليدية...

إذا لم يتوفر لديك عصير الرمان، يمكنك استخدام أي عصير طبيعي آخر. المكون الرئيسي في هذا المشروب المنعش هو بذور الشيا، فهي تُغني العصير بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ومضادات الأكسدة، و...

حتى لو كنتِ تراقبين وزنكِ، يمكنكِ الاستمتاع بفطائر لذيذة في الصباح، خاصةً إذا كانت غنية بالمكونات الصحية. هذه الفطائر الغنية بالألياف مصنوعة من...

امزج الموز والكرز والزبادي وحليب اللوز لتحضير سموثي إفطار مشبع ومنعش. لتجنب إضافة الثلج، الذي سيجعل المشروب سائلاً، استخدم الكرز المجمد وملعقة...

يمكنك استخدام الفطر الأبيض أو البني (كريمني) في هذه الوصفة. المهم هو التأكد من أن حجمه كبير بما يكفي لاستيعاب أكبر قدر ممكن من حشوة فتات الخبز اللذيذة والغنية بالعصارة.

تُقدّم معكرونة فارفالي (على شكل فراشة) في صلصة جبن كثيفة مع بروكلي مشوي وجبن بارميزان ذائب، وموزاريلا، وطماطم كرزية. ولتقديم أنيق، يُنصح بشراء موزاريلا بوكونيني (بنفس حجم...).

حضّر طبقًا من الفلفل الحار والفول السوداني المقلي لتحويل بقايا الديك الرومي المشوي (أو الدجاج المشوي) إلى طبق جديد مستوحى من المطاعم الصينية الأمريكية. في صلصة غنية حلوة وحامضة...

تشانا ماسالا، أو كاري الحمص، والمعروف أيضاً باسم أمريتساري تشولي، طبقٌ نشأ في البنجاب ولكنه يحظى بشعبية واسعة في جميع أنحاء الهند. توجد العديد من أنواع هذا الطبق، ولكل طاهٍ وصفته الخاصة...

تُخبز قطع عجينة الوانتون المتبلة في الفرن حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة. تُقدم مع شوربة الذرة وتُزين بالجرجير وسمك السردين القطبي.

الأنثوكسانثينات (لا ينبغي الخلط بينها وبين الأنثوسيانينات الموجودة في الفواكه والخضراوات الحمراء والزرقاء والبنفسجية) هي المسؤولة عن اللون الأبيض والأصفر الكريمي للخضراوات. وهي معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة...

لا يشترط تحضير تيكا ماسالا الهندية بالدجاج. جرب النسخة النباتية اللذيذة بنفس القدر. القرنبيط والحمص والبازلاء الخضراء تجعل تيكا ماسالا وجبة مشبعة، وإذا استخدمت...

تُعدّ شرائح القرنبيط هذه مثالية كطبق جانبي، لكنها أيضاً غنية باللحم ومشبعة بما يكفي لتكون الطبق الرئيسي في وجبتك. قدّميها كمقبلات، وفقاً لهذه الوصفة...

أشهى ما يميز هذه الجرانولا الحلوة بالجزر والأناناس المجفف هو الزبيب المغطى بالزبادي. إنه بمثابة إشارة إلى كريمة الجبن التي تُزين كعكة الجزر الكلاسيكية...

أوراق الكرنب، بعد تبخيرها قليلاً في الماء الساخن حتى تصبح طرية وخضراء زاهية، مثالية لتحضير البوريتو بدلاً من التورتيلا أو خبز البيتا. قم بتبخير الحزمة كاملة ثم خزّنها...

هذه الصلصة الشهية والغنية بالنكهات سهلة التحضير: ما عليك سوى مزج الزبادي العادي مع البيستو! إنها صلصة متعددة الاستخدامات. قدميها كمقبلات مع رقائق البطاطس أو الخضار الطازجة،...

هذا الطبق عبارة عن نسخة من حساء لحم البورغينيون بالفطر، ولكن بدون لحم البقر. وهو عبارة عن يخنة كثيفة وعطرية مع فطر رويال بوتون، ولحم الخنزير المقدد، ونبيذ بورغندي، وأعشاب عطرية، ويُقدم مع...

الأدوبو طبق فلبيني تقليدي يُحضّر عادةً بالدجاج أو لحم الخنزير. هذه النسخة النباتية تستبدل اللحم بفطر الشيتاكي، مما يمنح الأدوبو قوامًا شبيهًا باللحم.

بدلاً من تناول العصيدة التقليدية على الإفطار أو كحلوى في منتصف النهار، حضّر هذه البافري اللذيذة والصحية مع الزبادي الطبيعي والجرانولا والتوت الطازج. غنية بالحبوب والبروتين والفيتامينات...

ساندويتش رايتشل هو نوع من أنواع ساندويتش روبن الشهير، يُحضّر بالديك الرومي بدلاً من اللحم البقري المقدد. تستخدم هذه الوصفة شرائح رقيقة من صدور الدجاج المشوية بدلاً من الديك الرومي...

يُضفي مذاق أومامي الطبيعي لفطر الإرينجي، مع صلصة النبيذ الأحمر اللذيذة، على هذا الطبق نكهةً تُشبه إلى حد كبير شريحة اللحم، ولكن بدون اللحم. فطر الإرينجي، المعروف أيضاً باسم فطر المحار الملكي، هو...

يكمن سر نجاح هذه النسخة النباتية من بيتزا دجاج الباربكيو في التأكد من تحمير الفطر جيداً حتى يصبح مقرمشاً قبل إضافة الصلصة. تأكد من طهيه دون تقليب لمدة...

على الرغم من أن هذا الطبق السيشواني يُحضّر تقليديًا بلحم الخنزير المفروم، إلا أن معجون الفاصوليا الحار، والتوفو الطري، وبالطبع فلفل سيشوان، هي التي تُضفي معظم نكهته وقوامه المميز. لذا، من السهل...

عندما يتعلق الأمر ببدائل اللحم البقري، لا شيء يضاهي الفطر الغني بالنكهة، كما في هذه النسخة من ستروجانوف اللحم البقري مع الفطر. فطر بورتوبيلو اللذيذ وفطر شيتاكي الطري...

تُصنع هذه الفوكاشيا الأنيقة على طريقة بيتزا الفصول الأربعة التقليدية. يُمثل كل جزء من أجزائها الأربعة فصلاً مختلفاً: فالبازلاء الخضراء والخرشوف يرمزان إلى فصل الربيع،...

بينما ينتظر الضيوف الطبق الرئيسي، قدموا هذه المقبلات الشهية والنابضة بالحياة، المصنوعة من مكونات طازجة وصحية، والمستوحاة من المطبخ المتوسطي. الخيار والنعناع والثوم يحوّلون الجبن القريش إلى طبق يوناني رائع...

شرائح البطاطس المخبوزة هذه مقرمشة ولذيذة، مثل رقائق البطاطس، ولكن بدون الزيت الزائد. وتأتي نكهتها الحارة اللذيذة من مزيج الثوم الطازج والبابريكا.

نيوكي في القلاية الهوائية؟ ستفاجئك هذه الوصفة! بعد قليها في القلاية الهوائية، تصبح طرية كالوسائد من الداخل وذهبية ومقرمشة من الخارج. تُقدم مع اليقطين المخبوز...

الفاصوليا الخضراء طبق جانبي مثالي من الخضراوات يُقدّم مع أي نوع من اللحوم أو الأسماك. فهي خفيفة ولذيذة وسهلة التحضير، وتُضفي لمسة احتفالية عند تقديمها. لتحضير طبق جانبي شهي دون عناء، اسلقي...

هذه الكعكات سهلة التحضير وغنية بالفاكهة - الموز والفراولة والتوت الأزرق. إنها سريعة التحضير ومثالية لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة صحية خلال اليوم.