خبز مسطح من الحمص مع البقدونس وسلطة الزيتون

تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
لتحضير خبز الحمص، اتبعي أسهل طريقة: اخلطي العجينة مع الحمص الجاهز، وأضيفي القليل من الدقيق والماء والتوابل. اخبزي الخبز في مقلاة في الفرن. قدميه مع سلطة منعشة من البقدونس والزيتون والفلفل الحلو مع صلصة الليمون.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 261، إجمالي الدهون 18 ج.، الدهون المشبعة 3 ج.، البروتينات 7 ج.، الكربوهيدرات 20 ج.، الفيبر 6 ج.، الصوديوم 374 ملغ، سكر 1 ج.
سعرات حرارية 261، إجمالي الدهون 18 ج.، الدهون المشبعة 3 ج.، البروتينات 7 ج.، الكربوهيدرات 20 ج.، الفيبر 6 ج.، الصوديوم 374 ملغ، سكر 1 ج.
مكونات:
كعكة
- ملعقة وربع كبيرة من الحمص (حوالي 300 غرام).
- رشة سخية من الكمون المطحون
- رشة سخية من إكليل الجبل المجفف
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز
- 3 ملاعق كبيرة من الدقيق
سلطة
- كوب واحد من أوراق البقدونس الطازجة المفرومة خشنًا
- حبة فلفل أخضر واحدة، مقطعة إلى مكعبات
- 3 بصلات خضراء مقطعة إلى شرائح رقيقة
- ثلث كوب من زيتون كالاماتا منزوع النوى ومفروم
- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون البكر الممتاز
- عصير نصف ليمونة
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- سخني الفرن مسبقاً إلى درجة حرارة 230 درجة مئوية. الخطوة الثانية
- حضّر الخبز المسطح:
في وعاء، اخلطي الحمص، وثلث كوب من الماء الساخن، والكمون، وإكليل الجبل، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. أضيفي الدقيق ورشة من الملح والفلفل الأسود. اتركي العجينة جانباً لمدة 30 دقيقة.
الخطوة 3 - سخّني مقلاة من الحديد الزهر قطرها 30 سم على نار عالية. أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المتبقية وحرّكي المقلاة لتغطيتها بالزيت. صبّي الخليط ووزّعيه بالتساوي باستخدام ملعقة مسطحة. ضعي المقلاة في الفرن واخبزيها حتى تنضج وتصبح ذهبية اللون ومقرمشة الأطراف، لمدة 25-30 دقيقة. اتركي الخبز يرتاح في المقلاة لمدة 5 دقائق. الخطوة الرابعة
- حضّر السلطة:
اخلطي البقدونس والفلفل الحلو والبصل الأخضر والزيتون وزيت الزيتون وعصير الليمون في وعاء. تبّلي بالملح والفلفل حسب الرغبة. رتّبي شرائح الخبز المسطّح على أطباق التقديم. قدّميها مع سلطة البقدونس والزيتون.
الأصوات: 0
فئات
وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات خفيفة صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / طبق صيفي / الأطباق الرئيسية / الحبوب والبقوليات / الخضراوات والفطر / مخبز / فطائر مالحة / شبكة الطعام - وصفاتمجموعات الوصفات
وصفات مشابهة
بروكلي مع الفلفل الحار والزيتون في الفرن
خبز مسطح بالتونة الحارة
خبز مسطح مشوي بالريكوتا والكوسا والعسل
خبز مسطح مع لحم الخنزير المقدد المشوي والكمثرى
خبز مسطح مع بذور السمسم
ساندوتش شاي فوكاتشيا مع زيتون
خبز مسطح بالثوم المشوي
سيفيتشي الإسكالوب
خبز مسطح مع زبدة، بصل أخضر و
بانيللي مع الريكوتا والزيتون الأسود
سمك البلطي المقلي مع الفاصوليا والبطاطا والسلطة
خبز مسطح مع الجبن والسبانخ
معكرونة بيني بالحمص مع السجق والهندباء
سباغيتي بوتانيسكا مع سلطة إسكارول
سمك السلمون مع سلطة الطماطم والزيتون الدافئة
شريحة لحم مشوية مع سلطة الذرة اليونانية
عجة فرنسية مفتوحة مع سلطة جرجير
خبز مسطح مخبوز مع الجبن ولحم الخنزير المقدد والبيض المقلي
سمك الهلبوت المشوي مع صلصة باجنا كودا بالزيتون
شريحة لحم مع سلطة التبولة
خبز مسطح باللحم والطماطم مع صلصة الأفوكادو
خبز مسطح مع الكوسا المخبوزة، والحمص، والجرجير،
سلطة صيفية رومانية مع الزيتون والطماطم
تورتيلا مصنوعة منزلياً من القمح الكامل
معجون الزيتون الأخضر
تابيناد الزيتون
مقبلات الزيتون المكرمل
ليفسي (فطيرة البطاطس النرويجية)
خبز مسطح بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد والبصل
خبز نان محشو بالجبن
خبز كاليفورنيا المسطح
صلصة الزيتون (صلصة خفيفة)
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
حساء مع الصلصات
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
السلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
الأطباق المسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي الأرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي الأرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية






















