وصفات صحية للطواجن

جربي وصفات صحية أكثر لأطباق الكاسرول المفضلة لديكِ للحصول على وجبة صحية أكثر.

طاجن محشو بالفلفل الحار تحت قشرة من الذرة

يتميز هذا الطبق بنكهات نابضة بالحياة بفضل المكونات المختارة بعناية: التوابل، ومعجون الطماطم، وفلفل شيبوتلي في صلصة أدوبو، وفلفل هالبينو المخلل.

وصفة: طاجن محشو بالفلفل الحار تحت قشرة من الذرة

طاجن السبانخ واللحم المفروم للفطور

لا يعني تناول الطعام الصحي بالضرورة استخدام مكونات قليلة الدسم. فمزيج جبن الشيدر كامل الدسم وجبن البارميزان يُشبع كثيراً، لذا تكفي كمية صغيرة منه لهذه الكاسرولة البسيطة.

وصفة: طاجن السبانخ واللحم المفروم للفطور

طاجن مع الأرز والدجاج والبروكلي

يُسهّل الدجاج المشوي الجاهز والأرز البني المجمد تحضير هذه الكاسرولة الشهية. كما أن كمية البروكلي الوفيرة تجعلها وجبة متوازنة.

وصفة: طاجن مع الأرز والدجاج والبروكلي

موساكا يونانية باللحم المفروم

تضفي التوابل ومعجون الطماطم والنبيذ والخل نكهة غنية على هذه المسقعة قليلة السعرات الحرارية.

وصفة: موساكا يونانية باللحم المفروم

طاجن شهي بالكوسا والكرنب

تتميز هذه الكاسرولة قليلة السعرات الحرارية والغنية بالخضراوات بجبنة سويسرية وجبنة بارميزان كاملة الدسم. إضافة القليل من الجبنة الإضافية تخفف من دسم الطبق دون التأثير على نكهته. يُقدم مع سلطة خضراء.

وصفة: طاجن شهي بالكوسا والكرنب

طاجن الطماطم المكسيكية الخضراء النباتية مع التورتيلا

يمكن تحضير هذا الطبق الخالي من الغلوتين والمناسب للميزانية في أقل من ساعة باستخدام رقائق التورتيلا المصنوعة من الذرة الجاهزة والسبانخ المفروم المجمد.

وصفة: طاجن الطماطم المكسيكية الخضراء النباتية مع التورتيلا

طاجن البطاطس بالفطر

نقدم لكم نسخة صحية من طبق الكاسرول المفضل للفطور: الزبادي اليوناني، والحليب قليل الدسم، ولمسة من جبنة الشيدر اللذيذة تجعل هذا الطبق خفيفاً ومشبعاً في الوقت نفسه. لتوفير الوقت، استخدموا البطاطس المبشورة الجاهزة.

وصفة: طاجن البطاطس بالفطر

تشيلاكيليس - طاجن مع رقائق مقرمشة وجبن وبيض

هذا الفطور مستوحى من طبق تشيلاكيليس المكسيكي. رقائق التورتيلا المخبوزة، مزيج من البيض وبياض البيض، لمسة من جبنة الشيدر الحادة وجبنة بيبر جاك - هذه الكاسرولة غنية بالنكهة دون دهون زائدة.

وصفة: تشيلاكيليس - طاجن مع رقائق مقرمشة وجبن وبيض

طاجن الدجاج والأرز

في هذه الكاسرولة، يُطهى دجاج البابريكا مع طبق جانبي. يُعدّ الفلفل الحلو إضافة غير تقليدية، ولكنه غني بفيتامين سي ويُضفي حلاوة طبيعية على الطبق.

وصفة: طاجن الدجاج والأرز

طاجن باللحم المقدد والجبن والبيض

قلل من محتوى الدهون في الطاجن باستخدام خليط من البيض وبياض البيض، والحليب الخالي من الدسم بدلاً من خليط الحليب والقشدة.

وصفة: طاجن باللحم المقدد والجبن والبيض

لازانيا نباتية مع اليقطين

يُضفي القرع العسلي الطازج والحلو نكهة غنية، بينما تُعطي جبنة الموزاريلا قليلة الدسم قوامًا كريميًا مطاطيًا. أما السبانخ الطازج الصغير فيُغني هذا الطبق النباتي بالفيتامينات والمعادن.

وصفة: لازانيا نباتية مع اليقطين

كابيليني مخبوز مع الفطر

تُعتبر معكرونة الكاسرول طبقًا مشبعًا إلى حدٍ ما، ولكن بفضل بعض التعديلات، تحتوي هذه الوصفة على أقل من 400 سعرة حرارية لكل حصة. بدلًا من النقانق العادية، استخدم نقانق الدجاج مع القليل من الجبن.

وصفة: كابيليني مخبوز مع الفطر

طاجن الباذنجان في الفرن

هذا الطبق الشهي، الشبيه بالغراتان، سهل التحضير باستخدام النيوكي المجمد والصلصة الجاهزة.

وصفة: طاجن الباذنجان في الفرن

طاجن الشوفان مع التوت

هذا الفطور قليل السعرات الحرارية والدهون، ولكنه يبدو شهياً للغاية. يضفي التوت وطبقة الشوفان واللوز عليه نكهة تشبه فطيرة الفاكهة الحلوة والحامضة - وهو رائع مع الزبادي اليوناني أو الحليب.

وصفة: طاجن الشوفان مع التوت

الأصوات: 21