طاجن الطماطم المكسيكية الخضراء النباتية مع التورتيلا

تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
تُشكّل رقائق التورتيلا المصنوعة من الذرة قاعدةً غنيةً لهذا الطبق الشهي ذي الطبقات المتعددة. رتّبي طبقات من رقائق التورتيلا، ثم الكوسا المخبوزة، وخليط جبن الموزاريلا والبارميزان، والبصل الأخضر، والطماطم، والسبانخ، وصلصة السالسا الخضراء - وهي صلصة مكسيكية خضراء مصنوعة من الطماطم الصغيرة. يجب أن تكون الطبقة الأخيرة من الطبق هي خليط الجبن، الذي سيذوب في الفرن ويغطي جميع الخضراوات بقشرة ذهبية رائعة.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 370، إجمالي الدهون 11 ج.، الدهون المشبعة 4.5 ج.، البروتينات 14 ج.، الكربوهيدرات 53 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 15 ملغ، الصوديوم 940 ملغ، سكر 5 ج.
سعرات حرارية 370، إجمالي الدهون 11 ج.، الدهون المشبعة 4.5 ج.، البروتينات 14 ج.، الكربوهيدرات 53 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 15 ملغ، الصوديوم 940 ملغ، سكر 5 ج.
مكونات:
- حبة كوسا صفراء صغيرة، مقطعة إلى دوائر بسمك 0.5 سم.
- ملعقة كبيرة من جبنة الموزاريلا المبشورة
- ربع ملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور
- 12 قطعة من خبز التورتيلا المصنوع من الذرة، قطرها 15 سم.
- 4 بصلات خضراء مفرومة
- كوب واحد من صلصة الطماطم الخضراء
- حبة طماطم كبيرة ناضجة، مقطعة إلى شرائح دائرية بسمك 0.5 سم.
- 250 غرام من السبانخ المفروم المجمد، بعد إذابته وعصره جيداً
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- سخّني الفرن مسبقاً إلى ٢٢٠ درجة مئوية (٤٢٥ درجة فهرنهايت). ضعي الكوسا على صينية خبز ورشّيها برشة ملح مقدارها ١/٨ ملعقة صغيرة. اخبزيها حتى تصبح طرية، حوالي ١٠ دقائق، مع تقليب الشرائح في منتصف المدة. في وعاء صغير، اخلطي جبنة الموزاريلا وجبنة البارميزان مع ١/٢ ملعقة صغيرة من الملح. الخطوة الثانية
- رشي صينية خبز مربعة الشكل مقاس 20 سم برذاذ الطبخ. ضعي 4 طبقات التورتيلا ضعي المكونات في قاع المقلاة بحيث تتداخل، ثم ضعي فوقها شرائح الكوسا ونصف كمية البصل الأخضر. رشي عليها ثلث كوب من الماء. صلصة سالسا فيردي ثم ضع ثلث خليط الجبن في الأعلى. الخطوة 3
- أضيفي 4 قطع تورتيلا أخرى، مع وضعها فوق بعضها، ثم وزعي فوقها الطماطم المفرومة والسبانخ، ورشي عليها ثلث كوب من صلصة السالسا الخضراء المتبقية، ثم رشي نصف كمية خليط الجبن المتبقية. أكملي تجميع الطبق بإضافة قطع التورتيلا الأربع المتبقية، وصلصة السالسا الخضراء، وخليط الجبن. الخطوة الرابعة
- اخبزيها بدون غطاء حتى يصبح لونها ذهبياً، لمدة 20-25 دقيقة. رشيها بالبصل الأخضر المتبقي وقدميها.
الأصوات: 1
فئات
وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / طبق خالٍ من الغلوتين / أطباق منخفضة السعرات الحرارية / انخفاض الكوليسترول / وجبات عشاء صحية / قلب سليم / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / أطباق نباتية / عشاء / الأطباق الرئيسية / الطواجن / الخضراوات والفطر / الوجبات السريعة / أطباق التورتيلا / شبكة الطعام - وصفات / المطبخ المكسيكيوصفات مشابهة
فاصوليا مهروسة مع بصل مقلي (حشوة لـ
لازانيا نباتية مع لحم الصويا المفروم بدون نودلز
طاجن رافيولي بالجبن النباتي مع
لازانيا نباتية في مقلاة
كرنب مطهو نباتياً
كعكات الأرز المقلية بصلصة XO
طاجن الفطر على الطريقة الإيطالية
لحم الخنزير مع صلصة الطماطم الخضراء
طاجن أرز وسجق براتورست
طاجن الدجاج المشوي والأرز والتورتيلا
طاجن إنشلادا لحم الخنزير المفتت
سلطة الطماطم الخضراء والفراولة
طاجن معكرونة مع تزيين أخضر
طاجن المعكرونة والجبن
طاجن الأرز المكسيكي
طاجن الديك الرومي والمعكرونة
برجر مع صلصة الطماطم الخضراء
بيتزا التورتيلا المكسيكية مع اللحم المفروم والفاصوليا
شاورما نباتية مع الحمص والصلصة
وصفات صحية للطواجن
طاجن بالفاصوليا ورقائق البطاطس المكسيكية،
تشيتشارون برينسادو حشوة تورتيلا لحم الخنزير
جامبالايا نباتية
موساكا نباتية
تورتيلا نباتية
طاجن الدجاج والذرة
صلصة الفلفل الحار والطماطم الطازجة
وجبة خفيفة نباتية "ناتشوز"
طاجن لحم بقري مع الجبن وصلصة الإنتشلادا
طاجن الجبن مع الخضار
صلصة الذرة والطماطم الخضراء (صلصة خفيفة)
تورتيلا الذرة
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
تتبيل الحساء
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
سلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
أطباق مسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية






