وقت: 15 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 1

إليك إحدى أفضل النصائح بخصوص خطة وجبات Whole30عند التخطيط لوجبات فطورك، احرص على تضمين جميع أنواع البروتينات والخضراوات. هذا الفطور الجاهز للتسخين في الميكروويف يصبح جاهزاً في دقائق. يتكون من البطاطا الحلوة والدجاج والبيض. إنه مشبع ويمنحك الطاقة لساعات.

مكونات:

• ربع كوب من البطاطا الحلوة المقطعة إلى مكعبات
• نصف كوب من الدجاج المطبوخ والمفروم خشناً
• ربع ملعقة صغيرة بابريكا
• بيضة واحدة
• إضافات مقترحة: صلصة، جبن مبشور، أفوكادو مكعبات

استبدال المكونات
أوعية القياس المستخدمة

كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

وصفات بمكونات مماثلة

البطاطا الحلوة، بيض، صلصة السالسا، دجاج مشوي، بابريكا

نوصي

تحضير:

الخطوة 1
• ضعي البطاطا الحلوة في كوب واسع أو وعاء صغير، ورشّيها بملعقة كبيرة من الماء، ثم ضعيها في الميكروويف لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق. أضيفي الدجاج والبابريكا والملح والفلفل حسب الرغبة. ضعيها في الميكروويف لمدة دقيقة تقريبًا.
الخطوة الثانية
• اكسر بيضة بحرص فوق الطبق. رشّ البيضة بقليل من الماء، ثم ضعها في الميكروويف حتى ينضج البياض ويبقى الصفار سائلاً، لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة واحدة. قدّم الطبق فوراً مع أي إضافات ترغب بها.

الأصوات: 4