أصابع السمك مع الأرز والبروكلي

تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
اطبخي أصابع سمك القد في خليط مصنوع من الماء الفوار لتحصلي على نتيجة رائعة: ستُغطى بقشرة ذهبية خفيفة ومقرمشة، تكشف عن سمك أبيض طري للغاية. عند القلي على دفعات، تأكدي من قياس درجة حرارة الزيت في كل مرة لضمان نضج متساوٍ وقوام لذيذ. قدميها مع أرز الياسمين، الذي سيكون ألذّ إذا أضفتِ إليه شرائح الزنجبيل إلى الماء أثناء الطهي. قدميها مع البروكلي المطهو على البخار، وشرائح الليمون، وصلصة الفلفل الحار التايلاندية للتغميس.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 530، إجمالي الدهون 11 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 32 ج.، الكربوهيدرات 73 ج.، الفيبر 3 ج.، الكوليسترول 67 ملغ، الصوديوم 832 ملغ، سكر 2 ج.
سعرات حرارية 530، إجمالي الدهون 11 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 32 ج.، الكربوهيدرات 73 ج.، الفيبر 3 ج.، الكوليسترول 67 ملغ، الصوديوم 832 ملغ، سكر 2 ج.
مكونات:
- كوب وربع من أرز الياسمين
- 5 سم من الزنجبيل الطازج، مقشر ومقطع إلى شرائح رقيقة
- حزمة صغيرة من البروكلي، مقطعة إلى زهرات صغيرة (حوالي 4 أكواب)
- زيت نباتي للقلي
- كوب واحد من الدقيق
- ملعقة كبيرة من مسحوق الخردل
- كوب واحد من الماء الفوار البارد
- 0.7 كجم من سمك القد الباسيفيكي المقطع من المنتصف، منزوع الجلد، مقطع عرضيًا إلى 8 شرائح
- 1-2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم الداكن
- 4 بصلات خضراء مقطعة إلى شرائح رقيقة
- صلصة الفلفل الحار التايلاندية الحلوة وشرائح الليمون للتقديم
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
أرز الياسمين، جذر الزنجبيل، ملفوف البروكلي، دقيق، مسحوق الخردل، مياه غازية، سمك القد، زيت السمسم، البصل الأخضر، صلصة الفلفل الحار، ليمون
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- سخّني الفرن مسبقًا إلى ١٢٠ درجة مئوية (٢٥٠ درجة فهرنهايت). ضعي كوبين من الماء والأرز والزنجبيل و¾ ملعقة صغيرة من الملح في قدر كبير. اتركي المزيج حتى يغلي، ثم قلّبيه وخفّفي النار. غطّي القدر واتركيه على نار هادئة حتى يمتص الأرز السائل ويصبح طريًا، لمدة ١٦-١٨ دقيقة. ارفعي القدر عن النار وأضيفي البروكلي (دون تقليب). غطّي القدر واتركيه جانبًا حتى ينضج على البخار. الخطوة الثانية
- في هذه الأثناء، في قدر كبير منفصل أو قدر هولندي، سخّني 5 سم من الزيت النباتي على نار متوسطة الحرارة حتى تصل درجة حرارته إلى 190 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت) باستخدام مقياس حرارة خاص بالقلي العميق. في وعاء كبير، اخفقي الدقيق ومسحوق الخردل وربع ملعقة صغيرة من الملح والماء الفوار حتى يصبح المزيج ناعمًا. رشي سمك القد بالملح. على دفعات، اغمسي السمك في خليط القلي، واتركي أي فائض يتساقط في الوعاء، واقليه حتى يصبح ذهبي اللون ومقرمشًا، لمدة 6 إلى 7 دقائق. انقليه إلى رف سلكي موضوع فوق صينية خبز، وتبّليه بالملح؛ ثم أعيدي السمك إلى الفرن ليظل دافئًا. بين كل دفعة وأخرى، سخّني الزيت مرة أخرى إلى 190 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت). الخطوة 3
- قلّب الأرز برفق باستخدام شوكة. أزل الزنجبيل، أضف زيت السمسم والبصل الأخضر، وتبّله بالملح. قدّم سمك القد مع صلصة الفلفل الحار، وأرز البروكلي، وشرائح الليمون.
الأصوات: 1
فئات
وصفة / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / الأطباق الرئيسية / الحبوب والبقوليات / الأسماك والمأكولات البحرية / شبكة الطعام - وصفاتوصفات مشابهة
أصابع سمك القد المقلية بالبقسماط،
دجاج ترياكي مع بروكلي وأرز في قدر الطهي البطيء
بروكلي مشوي بصلصة الليمون
أصابع سمك بنكهة الملح والخل
أفضل طبق كاسرول بالبروكلي والأرز
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
أصابع السمك والبطاطا المقلية كما في المطاعم الشعبية
طاجن الدجاج والأرز المخبوز في الفرن
بروكلي مسلوق عادي
أصابع السمك المغطاة بفتات اللوز في الفرن
فيليه سمك السلمون بصلصة ترياكي مع البروكلي في مقلاة هوائية
المكانس والعصي السحرية
طبق أرز بني مع الكينوا والبروكلي وشرائح اللحم
بروكلي مطهو على البخار
أصابع السمك المغطاة بخبز جوز الهند
روبيان في صلصة ثوم حارة مع أرز بالزنجبيل
سلطة تبولة مع أرز بالخضار
طاجن مع الأرز والدجاج والبروكلي
أصابع السمك محلية الصنع
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
شرائح البروكلي النباتية
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد و
بروكلي مع أرز وكراميل
الزلابية والبروكلي مع صلصة البيستو
بروكلي بالسمسم
بروكلي صغير مع صلصة المحار
لحم بقري على الطريقة الصينية مع البروكلي
بروكلي مغطى بعجينة البيرة
بروكلي مع الليمون والأنشوجة
سلطة البروكلي والجزر بالليمون
بروكلي مشوي مع جبن بارميزان
بروكلي مشوي مع الكبر
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
تتبيل الحساء
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
سلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
أطباق مسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية






