أصابع السمك مع الأرز والبروكلي


طريقة تحضير أصابع السمك مع الأرز والبروكلي
وقت: 35 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4


اطبخي أصابع سمك القد في خليط مصنوع من الماء الفوار لتحصلي على نتيجة رائعة: ستُغطى بقشرة ذهبية خفيفة ومقرمشة، تكشف عن سمك أبيض طري للغاية. عند القلي على دفعات، تأكدي من قياس درجة حرارة الزيت في كل مرة لضمان نضج متساوٍ وقوام لذيذ. قدميها مع أرز الياسمين، الذي سيكون ألذّ إذا أضفتِ إليه شرائح الزنجبيل إلى الماء أثناء الطهي. قدميها مع البروكلي المطهو ​​على البخار، وشرائح الليمون، وصلصة الفلفل الحار التايلاندية للتغميس.

القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 530، إجمالي الدهون 11 ج.، الدهون المشبعة 1 ج.، البروتينات 32 ج.، الكربوهيدرات 73 ج.، الفيبر 3 ج.، الكوليسترول 67 ملغ، الصوديوم 832 ملغ، سكر 2 ج.


مكونات:

  • كوب وربع من أرز الياسمين
  • 5 سم من الزنجبيل الطازج، مقشر ومقطع إلى شرائح رقيقة
  • حزمة صغيرة من البروكلي، مقطعة إلى زهرات صغيرة (حوالي 4 أكواب)
  • زيت نباتي للقلي
  • كوب واحد من الدقيق
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الخردل
  • كوب واحد من الماء الفوار البارد
  • 0.7 كجم من سمك القد الباسيفيكي المقطع من المنتصف، منزوع الجلد، مقطع عرضيًا إلى 8 شرائح
  • 1-2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم الداكن
  • 4 بصلات خضراء مقطعة إلى شرائح رقيقة
  • صلصة الفلفل الحار التايلاندية الحلوة وشرائح الليمون للتقديم
استبدال المكونات
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

نوصي

تحضير:

    الخطوة 1
  • سخّني الفرن مسبقًا إلى ١٢٠ درجة مئوية (٢٥٠ درجة فهرنهايت). ضعي كوبين من الماء والأرز والزنجبيل و¾ ملعقة صغيرة من الملح في قدر كبير. اتركي المزيج حتى يغلي، ثم قلّبيه وخفّفي النار. غطّي القدر واتركيه على نار هادئة حتى يمتص الأرز السائل ويصبح طريًا، لمدة ١٦-١٨ دقيقة. ارفعي القدر عن النار وأضيفي البروكلي (دون تقليب). غطّي القدر واتركيه جانبًا حتى ينضج على البخار.
  • الخطوة الثانية
  • في هذه الأثناء، في قدر كبير منفصل أو قدر هولندي، سخّني 5 سم من الزيت النباتي على نار متوسطة الحرارة حتى تصل درجة حرارته إلى 190 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت) باستخدام مقياس حرارة خاص بالقلي العميق. في وعاء كبير، اخفقي الدقيق ومسحوق الخردل وربع ملعقة صغيرة من الملح والماء الفوار حتى يصبح المزيج ناعمًا. رشي سمك القد بالملح. على دفعات، اغمسي السمك في خليط القلي، واتركي أي فائض يتساقط في الوعاء، واقليه حتى يصبح ذهبي اللون ومقرمشًا، لمدة 6 إلى 7 دقائق. انقليه إلى رف سلكي موضوع فوق صينية خبز، وتبّليه بالملح؛ ثم أعيدي السمك إلى الفرن ليظل دافئًا. بين كل دفعة وأخرى، سخّني الزيت مرة أخرى إلى 190 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت).
  • الخطوة 3
  • قلّب الأرز برفق باستخدام شوكة. أزل الزنجبيل، أضف زيت السمسم والبصل الأخضر، وتبّله بالملح. قدّم سمك القد مع صلصة الفلفل الحار، وأرز البروكلي، وشرائح الليمون.

الأصوات: 1

صورة - شبكة الطعاممؤلف الوصفة -

جميع الوصفات

وصفات مشابهة
أصابع سمك القد المغطاة بالبقسماط، مقلية في مقلاة هوائية
أصابع سمك القد المقلية بالبقسماط،
دجاج ترياكي مع بروكلي وأرز في قدر الطهي البطيء
دجاج ترياكي مع بروكلي وأرز في قدر الطهي البطيء
بروكلي مشوي بصلصة الليمون
بروكلي مشوي بصلصة الليمون
أصابع سمك بنكهة الملح والخل
أصابع سمك بنكهة الملح والخل
أفضل طبق كاسرول بالبروكلي والأرز
أفضل طبق كاسرول بالبروكلي والأرز
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
أصابع السمك والبطاطا المقلية كما في مطاعم السمك والبطاطا المقلية
أصابع السمك والبطاطا المقلية كما في المطاعم الشعبية
طاجن الدجاج والأرز المخبوز في الفرن
طاجن الدجاج والأرز المخبوز في الفرن
بروكلي مسلوق عادي
بروكلي مسلوق عادي
أصابع السمك المغطاة بفتات اللوز في الفرن
أصابع السمك المغطاة بفتات اللوز في الفرن
فيليه سمك السلمون بصلصة ترياكي مع البروكلي في مقلاة هوائية
فيليه سمك السلمون بصلصة ترياكي مع البروكلي في مقلاة هوائية
المكانس والعصي السحرية
المكانس والعصي السحرية
طبق أرز بني مع الكينوا والبروكلي وشرائح اللحم
طبق أرز بني مع الكينوا والبروكلي وشرائح اللحم
بروكلي مطهو على البخار
بروكلي مطهو على البخار
أصابع السمك المغطاة بخبز جوز الهند
أصابع السمك المغطاة بخبز جوز الهند
روبيان في صلصة ثوم حارة مع أرز بالزنجبيل
روبيان في صلصة ثوم حارة مع أرز بالزنجبيل
سلطة تبولة مع أرز بالخضار
سلطة تبولة مع أرز بالخضار
طاجن مع الأرز والدجاج والبروكلي
طاجن مع الأرز والدجاج والبروكلي
أصابع السمك محلية الصنع
أصابع السمك محلية الصنع
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
شرائح البروكلي النباتية
شرائح البروكلي النباتية
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المقلي
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد و
بروكلي مع أرز ولحم مقدد مكرمل
بروكلي مع أرز وكراميل
الزلابية والبروكلي مع صلصة البيستو
الزلابية والبروكلي مع صلصة البيستو
بروكلي بالسمسم
بروكلي بالسمسم
بروكلي صغير مع صلصة المحار
بروكلي صغير مع صلصة المحار
لحم بقري على الطريقة الصينية مع البروكلي
لحم بقري على الطريقة الصينية مع البروكلي
بروكلي مغطى بعجينة البيرة
بروكلي مغطى بعجينة البيرة
بروكلي مع الليمون والأنشوجة
بروكلي مع الليمون والأنشوجة
سلطة البروكلي والجزر بالليمون
سلطة البروكلي والجزر بالليمون
بروكلي مشوي مع جبن بارميزان
بروكلي مشوي مع جبن بارميزان
بروكلي مشوي مع الكبر
بروكلي مشوي مع الكبر

المقبلات


الشوربات


الأطباق الرئيسية


السلطات


الوجبات السريعة


الصلصات


شواية، شواء


مخبز


الحلويات


مشروبات


كوكتيلات كحولية


طرق الطهي


المعلبات


أطباق موسمية


طبق احتفالي


مطابخ العالم


فئات


تناول طعام صحي


وصفات بسيطة وسريعة

ملاحة

ننصح بقراءة

وحدات وزن الطعام