طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المقلي


طريقة تحضير طبق الأرز والبروكلي واللحم المقدد والبيض المقلي
قائمة طعام:عشاء،
وقت: 35 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4


طبق رئيسي ثانٍ مُعدّ من الأرز المطبوخ، ولحم الخنزير المقدد، والبيض المخفوق، والبروكلي، مقلي في دهن لحم الخنزير المقدد ثم يُطهى على نار هادئة مع صلصة الصويا. يُزيّن بالكزبرة والفلفل الحار.

القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 576، إجمالي الدهون 15 ج.، الدهون المشبعة 5 ج.، البروتينات 21 ج.، الكربوهيدرات 89 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 229 ملغ، الصوديوم 648 ملغ.


مكونات:

  • كوبان من الأرز المصقول (يفضل أن يكون قصير الحبة أو أرز السوشي)
  • 6 شرائح من لحم الخنزير المقدد، مقطعة إلى شرائح
  • رأس بروكلي واحد، تُقطع زهراته إلى قطع، ويُقطع الجزء الطري من الساق إلى شرائح.
  • ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا المملحة قليلاً
  • 1.5 ملعقة صغيرة من زيت السمسم
  • أربع بيضات كبيرة
  • ملح خشن
  • 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة
  • ريشتان أخضر بصلة مقطعة إلى حلقات
  • ملعقتان كبيرتان من شرائح الفلفل الهالبينو المخلل
استبدال المكونات
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

نوصي

تحضير:

    الخطوة 1
  • صبّ كوبين ونصف من الماء في قدر متوسط ​​الحجم، أضف الأرز، واتركه حتى يغلي. اطبخ الأرز على نار متوسطة مع تغطية القدر حتى يمتص معظم الماء، حوالي 6 دقائق. خفّض الحرارة إلى درجة منخفضة واستمر في الطهي لمدة 12 دقيقة أخرى. ارفع القدر عن النار واترك الأرز فيه حتى وقت التقديم.
  • الخطوة الثانية
  • في هذه الأثناء، اقلي شرائح اللحم المقدد في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتى تصبح مقرمشة، لمدة 10 دقائق تقريبًا. انقلي شرائح اللحم المقدد إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية. احتفظي بحوالي ملعقة كبيرة من الدهن المذاب في المقلاة، ثم ارفعي درجة الحرارة إلى متوسطة-عالية.

    أضيفي البروكلي وقلّبيه من حين لآخر حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضيفي ثلاثة أرباع كوب من الماء واستمري في الطهي حتى يصبح البروكلي طرياً مع الحفاظ على قرمشته، ويتبخر معظم السائل، لمدة ثلاث دقائق تقريباً. أضيفي صلصة الصويا ونصف ملعقة صغيرة من زيت السمسم. وزّعي الأرز والبروكلي في أطباق التقديم، ثم اسكبي فوقها ما تبقى من الصلصة.
  • الخطوة 3
  • سخّني ملعقة صغيرة من زيت السمسم في مقلاة على نار متوسطة الحرارة. اكسري البيض في المقلاة، ورشّي عليه الملح، واقليه حتى ينضج حسب الرغبة. ضعي البيض المقلي فوق الخضار والأرز، وزيّنيه باللحم المقدد والكزبرة والبصل الأخضر والفلفل المخلل.

الأصوات: 2

صورة - شبكة الطعاممؤلف الوصفة -

جميع الوصفات

وصفات مشابهة
شطائر مع بيض مقلي، طماطم، صلصة جبن، ولحم مقدد
شطائر مع بيض مقلي، طماطم، وجبن
طبق برجر بالجبن واللحم المقدد (حمية الكيتو)
طبق برجر بالجبن واللحم المقدد (حمية الكيتو)
سلطة دافئة مع براعم بروكسل ولحم الخنزير المقدد
سلطة دافئة مع براعم بروكسل ولحم الخنزير المقدد
طبق من الأرز البني والتوفو والكيمتشي
طبق من الأرز البني والتوفو والكيمتشي
وجبات مكونة من 4 مكونات يمكنك تحضيرها في العمل
أطباق يمكنك تحضيرها بأربعة مكونات
سلطة البروكلي مع لحم الخنزير المقدد
سلطة البروكلي مع لحم الخنزير المقدد
طبق الحمص والقرنبيط والكرنب
طبق الحمص والقرنبيط والكرنب
طبق نودلز تايلاندي مع البروكلي
طبق نودلز تايلاندي مع البروكلي
طبق الأرز والقرنبيط والدجاج التندوري
طبق الأرز والقرنبيط والدجاج التندوري
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
26 وصفة لوجبات اقتصادية
26 وصفة لوجبات اقتصادية
طبق القرع الإسباجيتي التايلاندي مع الروبيان
طبق القرع الإسباجيتي التايلاندي مع الروبيان
طبق أرز بني مع الكينوا والبروكلي وشرائح اللحم
طبق أرز بني مع الكينوا والبروكلي وشرائح اللحم
طبق من النودلز الصينية والفطر والتوفو والخضراوات
طبق من النودلز الصينية والفطر والتوفو والخضراوات
طبق من سمك السلمون والأرز
طبق من سمك السلمون والأرز
سلطة الكينوا والبروكلي مع لحم الخنزير
سلطة الكينوا والبروكلي مع لحم الخنزير
بروكلي مخبوز بالفرن مع القرنبيط
بروكلي مخبوز بالفرن مع القرنبيط
طبق أرز بني مع قرنبيط مشوي وصلصة تشاتني خضراء
طبق من الأرز البني والقرنبيط المخبوز
سمك السلمون مع البروكلي
سمك السلمون مع البروكلي
ساندوتش البروكلي والبيض المخفوق
ساندوتش البروكلي والبيض المخفوق
طبق يحتوي على الكينوا والبيض ولحم الخنزير المقدد والخضراوات
طبق يحتوي على الكينوا والبيض ولحم الخنزير المقدد والخضراوات
طبق أرز مقلي مع بيض وشرائح لحم بقري
طبق أرز مقلي مع بيض وشرائح لحم بقري
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
كاري الدجاج والبروكلي
كاري الدجاج والبروكلي
سلطة البروكلي والطماطم
سلطة البروكلي والطماطم
سلطة البروكلي مع لحم الخنزير المقدد والجبن
سلطة البروكلي مع لحم الخنزير المقدد والجبن
سلطة البطاطس مع لحم الخنزير المقدد والبيض
سلطة البطاطس مع لحم الخنزير المقدد والبيض
طبق من الديك الرومي والكرنب والأرز
طبق من الديك الرومي والكرنب والأرز
بروكلي مع أرز ولحم مقدد مكرمل
بروكلي مع أرز وكراميل
سلطة البروكلي الدافئة مع خبز البانكو
سلطة البروكلي الدافئة مع خبز البانكو
شوربة البروكلي وجبن الشيدر
شوربة البروكلي وجبن الشيدر
بروكلي مع الليمون والأنشوجة
بروكلي مع الليمون والأنشوجة

المقبلات


الشوربات


الأطباق الرئيسية


السلطات


الوجبات السريعة


الصلصات


شواية، شواء


مخبز


الحلويات


مشروبات


كوكتيلات كحولية


طرق الطهي


المعلبات


أطباق موسمية


طبق احتفالي


مطابخ العالم


فئات


تناول طعام صحي


وصفات بسيطة وسريعة

ملاحة

ننصح بقراءة

وحدات وزن الطعام