طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المقلي

تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
طبق رئيسي ثانٍ مُعدّ من الأرز المطبوخ، ولحم الخنزير المقدد، والبيض المخفوق، والبروكلي، مقلي في دهن لحم الخنزير المقدد ثم يُطهى على نار هادئة مع صلصة الصويا. يُزيّن بالكزبرة والفلفل الحار.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 576، إجمالي الدهون 15 ج.، الدهون المشبعة 5 ج.، البروتينات 21 ج.، الكربوهيدرات 89 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 229 ملغ، الصوديوم 648 ملغ.
سعرات حرارية 576، إجمالي الدهون 15 ج.، الدهون المشبعة 5 ج.، البروتينات 21 ج.، الكربوهيدرات 89 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 229 ملغ، الصوديوم 648 ملغ.
مكونات:
- كوبان من الأرز المصقول (يفضل أن يكون قصير الحبة أو أرز السوشي)
- 6 شرائح من لحم الخنزير المقدد، مقطعة إلى شرائح
- رأس بروكلي واحد، تُقطع زهراته إلى قطع، ويُقطع الجزء الطري من الساق إلى شرائح.
- ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا المملحة قليلاً
- 1.5 ملعقة صغيرة من زيت السمسم
- أربع بيضات كبيرة
- ملح خشن
- 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة
- ريشتان أخضر بصلة مقطعة إلى حلقات
- ملعقتان كبيرتان من شرائح الفلفل الهالبينو المخلل
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
أرز، لحم خنزير مقدد، ملفوف البروكلي، صلصة الصويا، بيض، الكزبرة، البصل الأخضر، الفلفل جالابينو، زيت السمسم
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- صبّ كوبين ونصف من الماء في قدر متوسط الحجم، أضف الأرز، واتركه حتى يغلي. اطبخ الأرز على نار متوسطة مع تغطية القدر حتى يمتص معظم الماء، حوالي 6 دقائق. خفّض الحرارة إلى درجة منخفضة واستمر في الطهي لمدة 12 دقيقة أخرى. ارفع القدر عن النار واترك الأرز فيه حتى وقت التقديم. الخطوة الثانية
- في هذه الأثناء، اقلي شرائح اللحم المقدد في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتى تصبح مقرمشة، لمدة 10 دقائق تقريبًا. انقلي شرائح اللحم المقدد إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية. احتفظي بحوالي ملعقة كبيرة من الدهن المذاب في المقلاة، ثم ارفعي درجة الحرارة إلى متوسطة-عالية.
أضيفي البروكلي وقلّبيه من حين لآخر حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضيفي ثلاثة أرباع كوب من الماء واستمري في الطهي حتى يصبح البروكلي طرياً مع الحفاظ على قرمشته، ويتبخر معظم السائل، لمدة ثلاث دقائق تقريباً. أضيفي صلصة الصويا ونصف ملعقة صغيرة من زيت السمسم. وزّعي الأرز والبروكلي في أطباق التقديم، ثم اسكبي فوقها ما تبقى من الصلصة.
الخطوة 3 - سخّني ملعقة صغيرة من زيت السمسم في مقلاة على نار متوسطة الحرارة. اكسري البيض في المقلاة، ورشّي عليه الملح، واقليه حتى ينضج حسب الرغبة. ضعي البيض المقلي فوق الخضار والأرز، وزيّنيه باللحم المقدد والكزبرة والبصل الأخضر والفلفل المخلل.
الأصوات: 2
فئات
وصفة / تناول طعام صحي / وجبات غداء صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / عشاء / الأطباق الرئيسية / الحبوب والبقوليات / الخضراوات والفطر / البيض ومنتجات الألبان / / طبق الكرنب / أطباق رئيسية مع الملفوف / أطباق البروكلي / ملفوف مقلي / شبكة الطعام - وصفاتوصفات مشابهة
شطائر مع بيض مقلي، طماطم، وجبن
طبق برجر بالجبن واللحم المقدد (حمية الكيتو)
سلطة دافئة مع براعم بروكسل ولحم الخنزير المقدد
طبق من الأرز البني والتوفو والكيمتشي
أطباق يمكنك تحضيرها بأربعة مكونات
سلطة البروكلي مع لحم الخنزير المقدد
طبق الحمص والقرنبيط والكرنب
طبق نودلز تايلاندي مع البروكلي
طبق الأرز والقرنبيط والدجاج التندوري
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
26 وصفة لوجبات اقتصادية
طبق القرع الإسباجيتي التايلاندي مع الروبيان
طبق أرز بني مع الكينوا والبروكلي وشرائح اللحم
طبق من النودلز الصينية والفطر والتوفو والخضراوات
طبق من سمك السلمون والأرز
سلطة الكينوا والبروكلي مع لحم الخنزير
بروكلي مخبوز بالفرن مع القرنبيط
طبق من الأرز البني والقرنبيط المخبوز
سمك السلمون مع البروكلي
ساندوتش البروكلي والبيض المخفوق
طبق يحتوي على الكينوا والبيض ولحم الخنزير المقدد والخضراوات
طبق أرز مقلي مع بيض وشرائح لحم بقري
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
كاري الدجاج والبروكلي
سلطة البروكلي والطماطم
سلطة البروكلي مع لحم الخنزير المقدد والجبن
سلطة البطاطس مع لحم الخنزير المقدد والبيض
طبق من الديك الرومي والكرنب والأرز
بروكلي مع أرز وكراميل
سلطة البروكلي الدافئة مع خبز البانكو
شوربة البروكلي وجبن الشيدر
بروكلي مع الليمون والأنشوجة
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
تتبيل الحساء
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
سلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
أطباق مسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية






