فريتاتا بالبطاطس والكوسا

تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
فريتاتا بالبطاطس والكوسا - وصفة مفصلة.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 255، إجمالي الدهون 15 ج.، الدهون المشبعة 5 ج.، البروتينات 18 ج.، الكربوهيدرات 12 ج.، الفيبر 1 ج.، الكوليسترول 240 ملغ، الصوديوم 985 ملغ.
سعرات حرارية 255، إجمالي الدهون 15 ج.، الدهون المشبعة 5 ج.، البروتينات 18 ج.، الكربوهيدرات 12 ج.، الفيبر 1 ج.، الكوليسترول 240 ملغ، الصوديوم 985 ملغ.
مكونات:
- حبة بطاطا بنية واحدة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة
- حبة كوسا صغيرة واحدة، مبشورة ومجففة بمنشفة مطبخ
- 50 غرام من الجبن الطري أو الجبن القريش (حوالي نصف كوب)
- شريحتان من لحم الخنزير المقدد المدخن، مقطعتان إلى مكعبات صغيرة
- بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً
- فص ثوم واحد مهروس
- أربع بيضات كبيرة
- بياض بيضتين
- ربع ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ¾ ملعقة صغيرة ملح
- ملعقتان كبيرتان من الكزبرة المفرومة
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- سخني الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية. الخطوة الثانية
- ضعي البطاطس في قدر صغير وغطيها بالماء البارد. اتركيها حتى تغلي ثم اطهيها على نار متوسطة لمدة 6-8 دقائق. صفّي البطاطس وجففيها على الموقد. الخطوة 3
- في وعاء كبير، اخفقي البيض وبياض البيض والكزبرة والملح والصلصة الحارة معًا. الخطوة الرابعة
- سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة. أضيفي الثوم والبصل وقلبي حتى يصبح البصل شفافاً، لمدة دقيقتين.
أضيفي الكوسا واطبخيها حتى تصبح طرية، حوالي 6 دقائق.
أضيفي البطاطس المطبوخة واستمري في الطهي حتى يصبح لون البطاطس بنياً فاتحاً، حوالي 4 دقائق.
الخطوة 5 - صبّي خليط البيض بالتساوي فوق الخضار. ثم رشي الجبن واللحم المقدد.
ضعي الفريتاتا في الفرن واخبزيها حتى ينضج خليط البيض ويصبح لون الجبن ذهبياً. أخرجي الفريتاتا مع البطاطس والكوسا من الفرن وقسميها إلى حصص.
الأصوات: 17
فئات
وصفة / تناول طعام صحي / وجبات إفطار صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / إفطار / الأطباق الرئيسية / الخضراوات والفطر / البيض ومنتجات الألبان / / طبق البطاطس / بطاطس مقلية / فطائر البطاطس / شبكة الطعام - وصفات / المطبخ الإيطاليمجموعات الوصفات
وصفات مشابهة
فريتاتا العدس
فريتاتا مع البطاطس والكوسا والطماطم الكرزية
نودلز الكوسا
شوربة حارة مع البطاطس والكوسا والفلفل الحلو
فريتاتا رقائق البطاطس الإسبانية
فريتاتا مع لحم خنزير مدخن وجبنة غرويير و
فريتاتا بثلاثة أنواع من الجبن مع الكوسا
فريتاتا بالخضار
فريتاتا مع لحم الخنزير والبروكلي والجبن الشيدر
فريتاتا بالفطر والجبن الأزرق
سلطة الشمندر والكوسا الطازجة
سلطة الكوسا
فريتاتا مع جبنة غودا مدخنة وخضراوات شتوية
فريتاتا البروتين مع سمك السلمون المملح والجرجير
فريتاتا الربيع
فريتاتا الروبيان
فريتاتا بالبطاطس والريحان
فريتاتا بالسبانخ
فريتاتا احتفالية مع البطاطس ولحم الخنزير المقدد
فريتاتا بالفطر والهليون
فريتاتا مع الهليون
فريتاتا مع البطاطس والسجق والبروكلي
فريتاتا مع خضار مشوية
براونيز الكوسا السهل
فريتاتا بالبطاطس والديك الرومي
رقائق الكوسا مع جبنة البارميزان
فريتاتا مع زهور الكوسا
الكوسا المحشوة بالأعشاب
فريتاتا بالسبانخ وجبنة الفيتا
بروشيتا مع الكوسا والجبن
شريحة لحم بقري مشوية مع بطاطس و
فريتاتا البروكلي والجبن الشيدر
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
تتبيل الحساء
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
سلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
أطباق مسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية













