طبق مكسيكي من خمس طبقات

تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 12
يُعدّ طبق التغميس ذو الطبقات من أشهر أطباق التغميس المكسيكية. يتطلب تحضير عدة أنواع من الصلصات والتغميسات بشكل منفصل، ثمّ وضعها طبقات فوق بعضها على طبق مشترك بحيث تكون كل طبقة ظاهرة، أي أن تكون الطبقة العلوية أصغر قليلاً من الطبقة السفلية، أو يُمكن استخدام طبق شفاف. تتكون قاعدة التغميس من هريس الفاصوليا السوداء، وتُغطى بالذرة والبصل المقليين، ثم طبقة من الجواكامولي، وشرائح الطماطم، والجبن المبشور. يُقدّم هذا الطبق مع رقائق التورتيلا أو التورتيلا للتغميس، ويُمكنك تناول كل طبقة على حدة للاستمتاع بمزيج النكهات الرائع.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 140، إجمالي الدهون 8 ج.، الدهون المشبعة 2 ج.، البروتينات 5 ج.، الكربوهيدرات 15 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 6 ملغ، الصوديوم 245 ملغ، سكر - ج.
سعرات حرارية 140، إجمالي الدهون 8 ج.، الدهون المشبعة 2 ج.، البروتينات 5 ج.، الكربوهيدرات 15 ج.، الفيبر 5 ج.، الكوليسترول 6 ملغ، الصوديوم 245 ملغ، سكر - ج.
مكونات:
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
- بصلة متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات
- فصان من الثوم المهروس
- علبة واحدة (430 غرام) من الفاصوليا السوداء المعلبة، ويفضل أن تكون قليلة الملح، مغسولة
- ملعقة كبيرة من الفلفل الشيبوتلي المطحون في صلصة أدوبو
- 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
- ربع ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- ملعقة كبيرة من الماء
- نصف ملعقة صغيرة من الملح
- كوبان من حبوب الذرة (عبوة 280 غرام من الذرة المجمدة)
- ربع كوب من أوراق الكزبرة المفرومة
- حبتان من الأفوكادو الناضج
- 4 حبات طماطم متوسطة الحجم، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات (حوالي كوبين)
- ربع كوب من البصل الأخضر المقطع إلى شرائح رقيقة
- ملعقة كبيرة من الفلفل الهالبينو المفروم ناعماً، اختياري
- ¾ كوب من جبنة الشيدر الحادة المبشورة
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
البصل، ثوم، الفاصوليا السوداء، فلفل شيبوتلي في صلصة أدوبو، الليمون، الكمون، حبوب ذرة، الكزبرة، الأفوكادو، طماطم، البصل الأخضر، الفلفل جالابينو، جبنة الشيدر
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- سخّني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة الحرارة. أضيفي البصل وقلّبيه حتى يذبل، حوالي 3 دقائق. أضيفي الثوم وقلّبيه لمدة دقيقتين إضافيتين. الخطوة الثانية
- ضع نصف كمية خليط البصل في محضرة الطعام مع الفاصوليا السوداء، والفلفل الحار، وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون، والكمون، والماء، والملح. اخلط المكونات حتى تصبح ناعمة. الخطوة 3
- أضيفي الذرة إلى المقلاة مع ما تبقى من خليط البصل، واطهيها لمدة 3 دقائق تقريباً. ارفعيها عن النار وقلّبي الكزبرة. الخطوة الرابعة
- في وعاء صغير، اهرسي الأفوكادو مع عصير الليمون المتبقي. في وعاء متوسط، اخلطي الطماطم والبصل الأخضر والفلفل الحار (إن رغبتِ). تبّلي بالملح والفلفل حسب الرغبة. الخطوة 5
- وزّعي صلصة الفاصوليا السوداء في قاع طبق زجاجي أو طبق تقديم مربع مقاس 8x8 بوصة. ضعي فوقها طبقة واحدة من خليط الذرة، ثم الأفوكادو، ثم الطماطم. رشي الجبن. قدّميها مع رقائق البطاطس المخبوزة.
الأصوات: 1
مؤلف الوصفة - إيلي كريجر (إيلي كريجر) - مقدم برامج تلفزيونية، كاتب متخصص في فنون الطهيفئات
وصفة / تناول طعام صحي / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / أطباق نباتية / وجبات خفيفة سريعة / أطباق الحفلات / المقبلات / وجبات خفيفة مع الصلصات / المقبلات النباتية / الصلصات / الصلصات / المطبخ المكسيكي / إيلي كريجروصفات مشابهة
شامبورادو: شوكولاتة ساخنة مكسيكية سميكة
صلصة جواكامولي مكسيكية
كعكة المانجو المكسيكية
سلطة مكسيكية
صلصة تشيلي كون كيسو المكسيكية
أرز روخو: أرز أحمر مكسيكي
شوربة دجاج مكسيكية مع الذرة
سلطة مكسيكية مع الدجاج، واليام، والصلصة
سلطة المعكرونة المكسيكية مع الدجاج
أضف الماء فقط: حساء الدجاج المكسيكي مع
شوربة التورتيلا المكسيكية والبطاطا الحلوة
شوربة كرات اللحم المكسيكية مع نقانق تشوريزو
مينودو: حساء مكسيكي
صلصة جواكامولي المكسيكية
أروز كون ليتشي: بودنغ الأرز المكسيكي
شوربة دجاج مكسيكية
شوكولاتة مكسيكية ساخنة
سلطة مكسيكية مع شمام
حساء مكسيكي مع أرز ودجاج
لفائف مكسيكية من تصميم نينو إنفولتو
شوربة الدجاج المكسيكية المطبوخة ببطء
تشيلي كون كيسو – صلصة الجبن المكسيكية
سيميتاس - شطيرة لحم خنزير مكسيكي مسحب
صلصة بيكو دي جالو المكسيكية
كيسو فونديدو في اليقطين (صلصة الجبن المكسيكية)
تشيلي مكسيكي مع تشوريزو وديك رومي
تشيلي مكسيكي بالدجاج للرياضة
شوكولاتة مكسيكية ساخنة مع آيس كريم وفلفل
صلصة جواكامولي مكسيكية
سلطة تكس مكس
أرز وفاصوليا على الطريقة المكسيكية
سلطة الكرنب المكسيكي مع الفجل
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
تتبيل الحساء
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
سلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
أطباق مسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية






