لفائف الكوسا المشوية مع الأعشاب والجبن

تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
اشوي شرائح الكوسا لبضع دقائق حتى تصبح طرية، ثم لفيها واحشيها بجبنة الماعز والليمون والبقدونس. من المؤكد أن هذه المقبلات الصغيرة ستنال إعجاب الكبار والصغار على حد سواء.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 80، إجمالي الدهون 5 ج.، الدهون المشبعة 1.5 ج.، البروتينات 3 ج.، الكربوهيدرات 7.5 ج.، الفيبر 2.5 ج.، الكوليسترول 2 ملغ، الصوديوم 160 ملغ، سكر - ج.
سعرات حرارية 80، إجمالي الدهون 5 ج.، الدهون المشبعة 1.5 ج.، البروتينات 3 ج.، الكربوهيدرات 7.5 ج.، الفيبر 2.5 ج.، الكوليسترول 2 ملغ، الصوديوم 160 ملغ، سكر - ج.
مكونات:
- 3 حبات كوسا، مقطعة إلى شرائح طولية بسمك 0.5 سم
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- رشة من الفلفل الأسود المطحون حديثاً
- 40 غرام من جبن الماعز الطري قليل الدسم
- ملعقة كبيرة من أوراق البقدونس الطازجة المفرومة
- نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- كوبان من أوراق السبانخ الصغيرة
- ثلث كوب من أوراق الريحان
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- أزيلي الشرائح الخارجية من الكوسا، وادهني باقي الكوسا بالزيت من الجهتين. تبّليها بالملح والفلفل. ضعيها على شواية ساخنة أو مقلاة شواء، واشويها لمدة 4 دقائق لكل جانب أو حتى تصبح طرية. الخطوة الثانية
- في وعاء صغير، اخلط جبن الماعز وأوراق البقدونس وعصير الليمون باستخدام شوكة.
وزّعي نصف ملعقة صغيرة من خليط الجبن على شريحة من الكوسا، مع ترك مسافة تتراوح بين نصف سنتيمتر و1.5 سنتيمتر من الحافة. ضعي فوقها بضع أوراق من السبانخ وورقة صغيرة من الريحان أو نصف ورقة كبيرة. لفيها وضعيها على طبق بحيث يكون طرف اللفّة إلى الأسفل. كرّري العملية مع شرائح الكوسا المتبقية.
الأصوات: 1
مؤلف الوصفة - إيلي كريجر (إيلي كريجر) - مقدم برامج تلفزيونية، كاتب متخصص في فنون الطهيفئات
وصفة / طبق صيفي / تناول طعام صحي / طبق خالٍ من الغلوتين / وجبات غداء صحية / وجبات عشاء صحية / أطباق مشوية صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / أطباق نباتية / وصفات بسيطة وسريعة / أطباق جانبية سريعة / وجبات خفيفة سريعة / وجبات غداء سريعة / وصفات شواء سهلة / عشاء / طبق جانبي / شواية، شواء / خضراوات وفواكه مشوية / المقبلات / المقبلات النباتية / إيلي كريجرمجموعات الوصفات
وصفات مشابهة
الكوسا المقلية مع أعشاب بروفنسال
أجنحة دجاج مشوية بالثوم والأعشاب
لفائف دجاج مشوي مع طماطم مجففة
لفائف دجاج مشوي مع السبانخ والخرشوف
لفائف دجاج مشوي مع الباذنجان والفيتا
لفائف دجاج مغطاة بفتات الخبز والجوز
لحم خنزير مشوي بصلصة البلسميك مع الأعشاب
لفائف دجاج مشوي مع لحم مقدد وجبنة شيدر
لفائف دجاج مع لحم مقدد وجبن
تارت الكوسا والورد
سلطة الكوسا
كوسا مشوية مع ملح الليمون اللذيذ
أفضل وصفات الكوسا والقرع
لفائف الباذنجان والطماطم في الفرن
كوسة مشوية مع ملح الأعشاب وجبنة الفيتا
كارباتشيو الكوسا
الكوسا والقرع المشوي المتبل
أفضل المقبلات التي يمكن تحضيرها في 30 دقيقة
ستوبيه الدجاج مع الكوسا والأعشاب البروفنسالية
لفائف الكوسا مع جبن الماعز
لفائف البيستو وجبن الماعز
راتاتوي مشوي
لفائف الباذنجان
لفائف الباذنجان والكوسا مع الجبن
لفائف الجبن الاحتفالية
لفائف دجاج ملفوفة باللحم المقدد
براونيز الكوسا السهل
سلطة الكوسا المشوية مع صلصة الخل
الكوسا المحشوة بالأعشاب
بروشيتا مع الكوسا والجبن
شريحة لحم بقري مشوية مع بطاطس و
بطاطس مهروسة مع حليب حامض، أعشاب وجبن
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
تتبيل الحساء
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
سلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
أطباق مسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية






















