طبق لفائف الصيف

مطبخ:آسيوي،
وقت: 40 دقيقة تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4
يمكن تسمية هذا الطبق أيضاً بلفائف الصيف السهلة، إذ لا يتطلب لف كل قطعة على حدة؛ يكفي ترتيب جميع المكونات بشكل جميل في وعاء. الطبقة السفلية عبارة عن نودلز أرز، يعلوها روبيان مقلي، وخضراوات، ومانجو، وأعشاب، وتُغطى بصلصة حلوة وحارة.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 521، إجمالي الدهون 18 ج.، الدهون المشبعة 3 ج.، البروتينات 27 ج.، الكربوهيدرات 66 ج.، الفيبر 3 ج.، الكوليسترول 190 ملغ، الصوديوم 609 ملغ، سكر 18 ج.
سعرات حرارية 521، إجمالي الدهون 18 ج.، الدهون المشبعة 3 ج.، البروتينات 27 ج.، الكربوهيدرات 66 ج.، الفيبر 3 ج.، الكوليسترول 190 ملغ، الصوديوم 609 ملغ، سكر 18 ج.
مكونات:
التزود بالوقود
- ملعقتان كبيرتان من العسل
- عصير ليمونة واحدة
- حبة فلفل هالبينو واحدة، منزوعة البذور ومفرومة فرماً ناعماً
- ملعقتان كبيرتان من زيت بذور اللفت (الكانولا)
الطبقة السفلية
- عبوة واحدة (200 غرام) من نودلز الأرز
- زيت الكانولا، للرش
الروبيان
- 450 غرام (10-15 حبة) من الروبيان، مقشر ومنزوع العرق، مع ترك الذيل
- ملعقتان صغيرتان من صلصة سريراتشا
- بشر وعصير ليمونتين
- ملعقتان كبيرتان من العسل
- زيت الكانولا، للرش
- ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة
- جزر ومانجو وخيار مقطعة إلى شرائح رقيقة (حوالي ¾ إلى 1 كوب من كل نوع)، للتقديم
- أوراق الكزبرة والنعناع والريحان الطازجة للتزيين
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
الروبيان، نودلز الأرز، الخس الورقي، مانجو، جزرة، الليمون، صلصة سريراتشا، الفلفل الحار، نعناع، رَيحان
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- التزود بالوقود:
امزج العسل وعصير الليمون والفلفل الحار في وعاء. أضف الزيت النباتي تدريجياً مع الخفق حتى يصبح المزيج ناعماً. تبّل بالملح حسب الرغبة.
الخطوة الثانية - نودلز:
اطبخي النودلز حسب التعليمات الموجودة على العبوة. صفّيها، ثم رشيها بقليل من الزيت، وقلّبيها لتتغطى بالزيت.
الخطوة 3 - الروبيان:
قلّب الروبيان مع صلصة سريراتشا ورشة ملح، ثم ضعه جانبًا. اخفق بشر الليمون وعصيره مع العسل في وعاء صغير، ثم ضعه جانبًا. سخّن مقلاة كبيرة على نار متوسطة، ثم أضف إليها القليل من زيت الكانولا. عندما يبدأ الزيت بالتألق، أضف الروبيان في طبقة واحدة، واطهه دون تحريك حتى يصبح لونه ورديًا من الأسفل ويبدأ بالانحناء، لمدة دقيقتين تقريبًا. اقلب كل حبة روبيان، واطهها حتى تنضج نصف نضج، لمدة دقيقتين إضافيتين. انقل الروبيان إلى طبق، ثم ضعه جانبًا.
الخطوة الرابعة - أضيفي مزيج العسل والزبدة إلى المقلاة. اخفقي باستمرار حتى تذوب الزبدة ويبدأ المزيج بالغليان، لمدة دقيقة إلى دقيقتين إضافيتين. استمري في التقليب حتى يصبح المزيج كثيفًا ولامعًا ويقل حجمه إلى النصف تقريبًا، لمدة ثلاث دقائق أخرى. أعيدي الروبيان إلى المقلاة وقلبيه جيدًا لتغطيته بالمزيج الساخن، ثم اتركيه ينضج فيه. الخطوة 5
- قسّم نودلز الأرز على 4 أطباق. ضع فوقها الروبيان والجزر والمانجو والخيار. رشّها بصلصة الهالبينو والليمون، ثم انثر عليها الأعشاب وقدمها.
الأصوات: 1
مؤلف الوصفة - جيفري زاكاريان (جيفري زاكاريان) - صاحب مطعم، مقدم برامج تلفزيونية، مؤلف مشاريع تلفزيونية، مدير إنتاجفئات
وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات غداء صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / وصفات بسيطة للروبيان / طبق صيفي / الأطباق الرئيسية / الخضراوات والفطر / الأسماك والمأكولات البحرية / / / المطبخ الآسيوي / جيفري زاكاريانمجموعات الوصفات
وصفات مشابهة
سلطة الذرة الرفيعة مع الزبادي والتفاح المتبل
طبق دجاج تكس مكس مع الكينوا
وعاء سموثي توت الأساي
وعاء سموثي التوت
وعاء سموثي الأناناس
وعاء سموثي زبدة الفول السوداني
ريجاتوني مع خضراوات صيفية
وعاء سموثي أخضر
خبز مسطح مع خضراوات صيفية
طبق سمك السلمون البسيط
كعكة الجبن الصينية
طبق من الأرز والخضار في علبة الغداء
معكرونة نابولية مع خضراوات صيفية
طبق الكينوا مع الروبيان والخضراوات
طبق الدجاج والخضار المشوية والكينوا
شوربة الذرة الكريمية مع الكوسا الصيفية
وعاء إفطار الكينوا المكسيكي
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
سمك السلمون المخبوز في الفرن مع خضراوات صيفية
نودلز آسيوية مع خضراوات صيفية
طبق بوكي من الأرز مع السلمون والأفوكادو
وعاء بوذا (وعاء نباتي)
وعاء سموثي التوت والموز المثلج
وعاء أساي خالٍ من الغلوتين
طبق من دقيق الحنطة والسلمون والخضار
وعاء سموثي توت الآساي للفطور
طبق يحتوي على الكينوا والبيض ولحم الخنزير المقدد والخضراوات
طبق أرز مقلي مع بيض وشرائح لحم بقري
وعاء سموثي الفراولة والموز وجوز الهند
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
طبق من الديك الرومي والكرنب والأرز
معكرونة فيتوتشيني مع خضراوات صيفية وجبن الماعز
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
تتبيل الحساء
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
سلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
أطباق مسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية






















