طبق لفائف الصيف


طريقة تحضير وعاء لفائف الصيف
مطبخ:آسيوي،
وقت: 40 دقيقة
تعقيد: بسهولة
عدد الحصص: 4


يمكن تسمية هذا الطبق أيضاً بلفائف الصيف السهلة، إذ لا يتطلب لف كل قطعة على حدة؛ يكفي ترتيب جميع المكونات بشكل جميل في وعاء. الطبقة السفلية عبارة عن نودلز أرز، يعلوها روبيان مقلي، وخضراوات، ومانجو، وأعشاب، وتُغطى بصلصة حلوة وحارة.

القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 521، إجمالي الدهون 18 ج.، الدهون المشبعة 3 ج.، البروتينات 27 ج.، الكربوهيدرات 66 ج.، الفيبر 3 ج.، الكوليسترول 190 ملغ، الصوديوم 609 ملغ، سكر 18 ج.


مكونات:


التزود بالوقود
  • ملعقتان كبيرتان من العسل
  • عصير ليمونة واحدة
  • حبة فلفل هالبينو واحدة، منزوعة البذور ومفرومة فرماً ناعماً
  • ملعقتان كبيرتان من زيت بذور اللفت (الكانولا)

الطبقة السفلية
  • عبوة واحدة (200 غرام) من نودلز الأرز
  • زيت الكانولا، للرش

الروبيان
  • 450 غرام (10-15 حبة) من الروبيان، مقشر ومنزوع العرق، مع ترك الذيل
  • ملعقتان صغيرتان من صلصة سريراتشا
  • بشر وعصير ليمونتين
  • ملعقتان كبيرتان من العسل
  • زيت الكانولا، للرش
  • ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة
  • جزر ومانجو وخيار مقطعة إلى شرائح رقيقة (حوالي ¾ إلى 1 كوب من كل نوع)، للتقديم
  • أوراق الكزبرة والنعناع والريحان الطازجة للتزيين
استبدال المكونات
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.

نوصي

تحضير:

    الخطوة 1
  • التزود بالوقود:

    امزج العسل وعصير الليمون والفلفل الحار في وعاء. أضف الزيت النباتي تدريجياً مع الخفق حتى يصبح المزيج ناعماً. تبّل بالملح حسب الرغبة.
  • الخطوة الثانية
  • نودلز:

    اطبخي النودلز حسب التعليمات الموجودة على العبوة. صفّيها، ثم رشيها بقليل من الزيت، وقلّبيها لتتغطى بالزيت.
  • الخطوة 3
  • الروبيان:

    قلّب الروبيان مع صلصة سريراتشا ورشة ملح، ثم ضعه جانبًا. اخفق بشر الليمون وعصيره مع العسل في وعاء صغير، ثم ضعه جانبًا. سخّن مقلاة كبيرة على نار متوسطة، ثم أضف إليها القليل من زيت الكانولا. عندما يبدأ الزيت بالتألق، أضف الروبيان في طبقة واحدة، واطهه دون تحريك حتى يصبح لونه ورديًا من الأسفل ويبدأ بالانحناء، لمدة دقيقتين تقريبًا. اقلب كل حبة روبيان، واطهها حتى تنضج نصف نضج، لمدة دقيقتين إضافيتين. انقل الروبيان إلى طبق، ثم ضعه جانبًا.
  • الخطوة الرابعة
  • أضيفي مزيج العسل والزبدة إلى المقلاة. اخفقي باستمرار حتى تذوب الزبدة ويبدأ المزيج بالغليان، لمدة دقيقة إلى دقيقتين إضافيتين. استمري في التقليب حتى يصبح المزيج كثيفًا ولامعًا ويقل حجمه إلى النصف تقريبًا، لمدة ثلاث دقائق أخرى. أعيدي الروبيان إلى المقلاة وقلبيه جيدًا لتغطيته بالمزيج الساخن، ثم اتركيه ينضج فيه.
  • الخطوة 5
  • قسّم نودلز الأرز على 4 أطباق. ضع فوقها الروبيان والجزر والمانجو والخيار. رشّها بصلصة الهالبينو والليمون، ثم انثر عليها الأعشاب وقدمها.

الأصوات: 1

صورة فوتوغرافية لجيفري زاكاريانمؤلف الوصفة - (جيفري زاكاريان) - صاحب مطعم، مقدم برامج تلفزيونية، مؤلف مشاريع تلفزيونية، مدير إنتاج
جميع الوصفات

مجموعات الوصفات



وصفات مشابهة
سلطة الذرة الرفيعة مع الزبادي والتفاح المتبل
سلطة الذرة الرفيعة مع الزبادي والتفاح المتبل
طبق دجاج تكس مكس مع الكينوا
طبق دجاج تكس مكس مع الكينوا
وعاء سموثي توت الأساي
وعاء سموثي توت الأساي
وعاء سموثي التوت
وعاء سموثي التوت
وعاء سموثي الأناناس
وعاء سموثي الأناناس
وعاء سموثي زبدة الفول السوداني
وعاء سموثي زبدة الفول السوداني
ريجاتوني مع خضراوات صيفية
ريجاتوني مع خضراوات صيفية
وعاء سموثي أخضر
وعاء سموثي أخضر
خبز مسطح مع خضراوات صيفية
خبز مسطح مع خضراوات صيفية
طبق سمك السلمون البسيط
طبق سمك السلمون البسيط
كعكة الجبن الصينية
كعكة الجبن الصينية
طبق من الأرز والخضار في علبة الغداء
طبق من الأرز والخضار في علبة الغداء
معكرونة نابولية مع خضراوات صيفية
معكرونة نابولية مع خضراوات صيفية
طبق الكينوا مع الروبيان والخضراوات
طبق الكينوا مع الروبيان والخضراوات
طبق الدجاج والخضار المشوية والكينوا
طبق الدجاج والخضار المشوية والكينوا
شوربة الذرة الكريمية مع الكوسا الصيفية
شوربة الذرة الكريمية مع الكوسا الصيفية
وعاء إفطار الكينوا المكسيكي
وعاء إفطار الكينوا المكسيكي
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
طبق من الأرز والبروكلي ولحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق
سمك السلمون المخبوز في الفرن مع خضراوات صيفية
سمك السلمون المخبوز في الفرن مع خضراوات صيفية
نودلز آسيوية مع خضراوات صيفية
نودلز آسيوية مع خضراوات صيفية
طبق بوكي من الأرز مع السلمون والأفوكادو
طبق بوكي من الأرز مع السلمون والأفوكادو
وعاء بوذا (وعاء نباتي)
وعاء بوذا (وعاء نباتي)
وعاء سموثي التوت والموز المثلج
وعاء سموثي التوت والموز المثلج
وعاء أساي خالٍ من الغلوتين
وعاء أساي خالٍ من الغلوتين
طبق من دقيق الحنطة والسلمون والخضار
طبق من دقيق الحنطة والسلمون والخضار
وعاء سموثي توت الآساي للفطور
وعاء سموثي توت الآساي للفطور
طبق يحتوي على الكينوا والبيض ولحم الخنزير المقدد والخضراوات
طبق يحتوي على الكينوا والبيض ولحم الخنزير المقدد والخضراوات
طبق أرز مقلي مع بيض وشرائح لحم بقري
طبق أرز مقلي مع بيض وشرائح لحم بقري
وعاء سموثي الفراولة والموز وجوز الهند
وعاء سموثي الفراولة والموز وجوز الهند
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
طبق من الأرز والبيض المقلي والخضار
طبق من الديك الرومي والكرنب والأرز
طبق من الديك الرومي والكرنب والأرز
معكرونة فيتوتشيني مع خضراوات صيفية وجبن الماعز
معكرونة فيتوتشيني مع خضراوات صيفية وجبن الماعز

المقبلات


الشوربات


الأطباق الرئيسية


السلطات


الوجبات السريعة


الصلصات


شواية، شواء


مخبز


الحلويات


مشروبات


كوكتيلات كحولية


طرق الطهي


المعلبات


أطباق موسمية


طبق احتفالي


مطابخ العالم


فئات


تناول طعام صحي


وصفات بسيطة وسريعة

ملاحة

ننصح بقراءة

وحدات وزن الطعام