لفائف صيفية مع التوفو

مطبخ:آسيوي،الفيتناميين،
وقت: 50 دقيقة تعقيد: متوسط
عدد الحصص: 6
تُعدّ هذه اللفائف الصيفية الشهية والمنعشة نوعًا مُعدّلًا من لفائف الربيع الآسيوية. تتميز هذه النسخة النباتية بخضراوات مقطعة إلى شرائح رفيعة، ونودلز الأرز، والنعناع، وفطر الإينوكي، والتوفو، ملفوفة في ورق أرز رقيق. وللتغميس، جرّب صلصة الفول السوداني الحارة وصلصة نيوك تشام الفيتنامية.
القيمة الغذائية لكل حصة:
سعرات حرارية 288، إجمالي الدهون 10 ج.، الدهون المشبعة 2 ج.، البروتينات 8 ج.، الكربوهيدرات 45 ج.، الفيبر 4 ج.، الصوديوم 876 ملغ، سكر 9 ج.
سعرات حرارية 288، إجمالي الدهون 10 ج.، الدهون المشبعة 2 ج.، البروتينات 8 ج.، الكربوهيدرات 45 ج.، الفيبر 4 ج.، الصوديوم 876 ملغ، سكر 9 ج.
مكونات:
لفائف الصيف
- 90 غرام من نودلز ماي فن الأرز أو رقائق لفائف الربيع
- زيت نباتي للتشحيم
- 110 غرام من السبانخ الصغيرة، منزوعة السيقان
- 110 غرام من فطر إينوكي
- 3 حبات جزر متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح
- 170 غرام من التوفو شديد التماسك، مقطع إلى شرائح
- حزمة واحدة من أوراق النعناع الطازجة
- 12 غلاف لفائف الربيع
صلصة الفول السوداني الساخنة
- ربع كوب من زبدة الفول السوداني الكريمية
- ملعقتان كبيرتان من صلصة هويسين
- ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
- ملعقة كبيرة من صلصة سريراتشا
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
- فص ثوم متوسط الحجم، مبشور
صلصة نوك تشام
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج
- ملعقتان كبيرتان من صلصة السمك
- ملعقتان كبيرتان من السكر
- نصف ملعقة صغيرة من صلصة سريراتشا
- فص ثوم واحد مفروم
كوب واحد (ستان) - 250 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
3/4 كوب (معياري) - 180 مل.
2/3 كوب (معياري) - 160 مل.
نصف كوب (مربع) - 125 مل.
1/3 كوب (مربع) - 80 مل.
1/4 كوب (مربع) - 60 مل.
ملعقة طعام واحدة (tbsp) - 15 مل.
ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 5 مل.
1/5 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) - 1 مل.
التوفو، نودلز الأرز، جزرة، سبانخ، عجينة لفائف الربيع، الليمون، صلصة سريراتشا، صلصة السمك، زبدة الفول السوداني، صلصة هويسين، نعناع
نوصي
تحضير:
- الخطوة 1
- لفائف الصيف:
ضعي قدرًا كبيرًا من الماء على النار حتى يغلي. أضيفي النودلز واطهيها حتى تصبح طرية، لمدة دقيقة واحدة. ارفعي النودلز باستخدام ملقط؛ واحتفظي بالماء الساخن لترطيب رقائق لفائف الربيع.
الخطوة الثانية - ادهني صينية خبز أو طبق تقديم بقليل من الزيت لمنع التصاق لفائف الربيع بعد الانتهاء من تحضيرها. أفرغي مساحة أمامك على سطح العمل. على طول الحافة البعيدة للسطح، رتّبي السبانخ، وفطر الإينوكي، والجزر، والتوفو، والنعناع، والنودلز بهذا الترتيب. ضعي رقائق لفائف الربيع والماء الساخن جانبًا. الخطوة 3
- خذي رقاقة واحدة واغمسيها في ماء ساخن؛ ستصبح طرية بسرعة. بمجرد أن تصبح طرية، أخرجيها من الماء وافرديها بالتساوي على سطح العمل. رتبي 3 أوراق سبانخ في خط أفقي في منتصف الرقاقة، مع ترك مسافة 4 سم من الحواف. ضعي بضع قطع من فطر الإينوكي والجزر فوقها. ضعي 2-3 قطع من التوفو فوق السبانخ، مع التأكد من أن التوفو والسبانخ متوازيان. ضعي 4 أوراق نعناع فوق التوفو بشكل موازٍ له. غطي الجزر والفطر بحوالي ربع كوب من النودلز. الخطوة الرابعة
- ارفعي طرف الغلاف الأقرب إليكِ، واطويه فوق الحشوة، ثم أدخلي الطرف برفق تحت الحشوة بأطراف أصابعكِ. اسحبيه برفق نحوكِ للتأكد من أن الحشوة مثبتة بإحكام. ابدئي بلفّ اللفافة باتجاه الطرف المقابل للغلاف، ثم اطوي الحواف الجانبية باتجاه منتصف اللفافة لإغلاق الأطراف. لفي اللفافة بالكامل. الخطوة 5
- ضعي اللفافة على صينية خبز مدهونة. حضّري 12 لفافة أخرى بنفس الطريقة. قدّمي لفائف الصيف مع صلصة الفول السوداني وصلصة نيوك تشام.
صلصة الفول السوداني:
في وعاء متوسط الحجم، اخلط زبدة الفول السوداني، وصلصة الهويسين، وصلصة الصويا، وصلصة سريراتشا، وعصير الليمون، والثوم. أضف 4 ملاعق كبيرة من الماء وقلّب. يجب أن يكون قوام الصلصة سميكًا بما يكفي لتغطية ظهر الملعقة، ولكن لا يزال سهل السكب. أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الماء إذا كانت الصلصة سميكة جدًا.
نيوك تشام:
في وعاء صغير، اخلط عصير الليمون، وصلصة السمك، والسكر، وصلصة سريراتشا، والثوم، و3 ملاعق كبيرة من الماء. ضع الوعاء في الثلاجة حتى يصبح جاهزاً للتقديم.
الأصوات: 1
مؤلف الوصفة - تيفاني ثيسن هي ممثلة أمريكية اشتهرت بدورها في مسلسل بيفرلي هيلز، 90210.
فئات
وصفة / تناول طعام صحي / أطباق غنية بالألياف / وجبات خفيفة صحية / محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة / طبق صيفي / المقبلات / وجبات خفيفة مع الصلصات / المقبلات النباتية / / / / المطبخ الآسيوي / المطبخ الفيتناميمجموعات الوصفات
وصفات مشابهة
لفائف التوفو الفيتنامية في ورق الأرز
خبز التوفو المحمص مع الأفوكادو
حساء ميسو مع التوفو والزهور البرية
لفائف صيفية محشوة بالروبيان وسلطة الكولسلو بالسمسم
لفائف صيفية مع روبيان وصلصة جوز الهند
معكرونة صيفية بالكوسا
توفو مقرمش في مقلاة هوائية
تغميسة التوفو مع البصل الأخضر والميسو
وصفات سهلة لحفلات الصيف
لفائف ساندوتش الديك الرومي ولحم الخنزير
شيرا-آي: سلطة التوفو
طماطم صيفية مع خبز مقرمش
توفو مشوي
لفائف صيفية مع شرائح اللحم
لفائف صيفية آسيوية طرية مع صلصة حلوة وحامضة
لفائف البيض مع كرات اللحم
موس الشوكولاتة الداكنة مع التوفو
سلطة الكرنب مع التوفو
حساء السبانخ والتوفو ونودلز السوبا
موس التوفو وحليب الصويا
لفائف الصيف
لفائف صيفية بالروبيان
لفائف صيفية مع روبيان وصلصة الفول السوداني
سلطة باردة مع التوفو
لفائف التونة الحارة
حساء ميسو مع التوفو (ميسوشيرو)
سوشي هوسوماكي (لفائف بسيطة)
بيض محشو بالتوفو
توفو مقلي مع خضار
لفائف الربيع مع جبنة الشيدر والبروكلي
بيض مخفوق مع التوفو والبطاطس (أومليت التوفو)
لفائف الربيع بالديك الرومي
المقبلات
وجبات خفيفة مع البيرة
مقبلات الجبن
شطائر
وجبات خفيفة
المقبلات
مقبلات متنوعة
وجبات خفيفة مع الصلصات
المقبلات من اللحوم
مقبلات السمك
المقبلات النباتية
مقبلات البيض
الشوربات
حساء بارد
حساء كريمي
حساء الكريمة
تتبيل الحساء
الشوربات الصافية
حساء الخضار
حساء كثيف، يخنات
حساء اللحم
حساء السمك
حساء مع المعكرونة والحبوب
الأطباق الرئيسية
لحمة
طائر، لعبة
طبق جانبي
خضراوات، فطر
الأسماك والمأكولات البحرية
الحبوب والبقوليات
البيض ومنتجات الألبان
المعكرونة
الطواجن
السلطات
السلطات الدافئة
سلطات الخضار
السلطات الورقية
سلطات الفاكهة
سلطات مع الحبوب والمعكرونة
السلطات مع اللحوم
سلطات السمك
السلطات مع البيض
سلطات مع الفاصوليا
السلطات مع الخبز
الوجبات السريعة
الهامبرغر
شطائر
هوت دوغ
بيتزا
شطائر ساخنة
أطباق التورتيلا
طبق بيتا
الفطائر
صلصات الوجبات السريعة
أطباق مقلية
الصلصات
التوابل
المرق
الصلصات
ينتشر
تتبيلات وصلصات الشواء
تتبيلات السلطة
مخاليط الزيوت
صلصات مستحلبة
الصلصات الحلوة
الصلصات الحارة
صلصات الوجبات السريعة
شواية، شواء
لحم مشوي
دجاج مشوي
سمك مشوي
طبق مدخن
خضراوات وفواكه مشوية
منتجات الدقيق المحمصة
تتبيلات وصلصات الشواء
مخبز
الحلويات
كب كيك
حلويات الفاكهة
ملف تعريف الارتباط
الكعك
الدونات، والفطائر، والكعك
الحلوى والحلويات الصغيرة
الكريمة، والصلصات، والموس، والبودينغ
سوفليه، المرينغ، المرنغ
هلام
آيس كريم، سوربيه
الكعك
فطائر حلوة، تارت
الفطائر، والمعجنات المقلية، والوافل، والخبز المحمص
حبوب الإفطار، الجرانولا، الموسلي
مشروبات
ميلك شيك
العصائر، الجرانيتا
مشروبات مصنوعة من القهوة والشوكولاتة
مشروبات الفاكهة والعصائر
الشاي والمشروبات العشبية
مشروبات ساخنة
كوكتيلات كحولية
كوكتيلات مع الفودكا
كوكتيلات مع الجن
كوكتيلات الويسكي
كوكتيلات مع النبيذ
كوكتيلات مع البراندي والكونياك
كوكتيلات مع الأفسنتين
كوكتيلات مع الروم
كوكتيلات مع النبيذ الفوار
كوكتيلات التيكيلا
كوكتيلات مع البيرة
كوكتيلات مع مشروبات كحولية
كوكتيلات مثلجة
طرق الطهي
مقلاة هوائية
طنجرة ضغط
طبق بارد
طباخ متعدد الاستخدامات
أطباق محشوة
القلي العميق
غلاية مزدوجة
مِقلاة
صينية خبز
رقائق معدنية
فرن
محمصة
خلاط
الخلاط
موقد
محضرة الطعام
الميكروويف
ووك
طبق مخلل
الأطعمة المجففة والمعالجة
طبق مخلل
أطباق مسلوقة
أطباق مالحة
طبق مدخن
المعلبات
أطباق موسمية
طبق احتفالي
السنة الجديدة
عيد الميلاد
عيد الحب
8 مارس
عيد الفصح
الأول من مايو
عيد الهالوين
عيد ميلاد
أطباق الحفلات
أطباق الزفاف
حفل كوكتيل
حفل عشاء
عيد الأم
مطابخ العالم
أوروبي
فرنسي
إيطالي
الأسبانية
اليونانية
إنجليزي
أيرلندي
الألمانية
البرتغالية
النمساوي
بولندي
الروسية
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
إسكندنافي السويدية
آسيوي الصينية اليابانية تايلاندي الفيتناميين كوري فلبيني
عربي يهودي تركي
هندي
الأفريقي مغربي
أمريكي هاواي كاجون الكندية تكس مكس
أمريكا اللاتينية مكسيكي فنزويلي أرجنتيني برازيلي
منطقة البحر الكاريبي كوبي جامايكي
فئات
وجبات الإفطار
وجبات الغداء
وجبات العشاء
أطباق الأطفال
أطباق للاستخدام المستقبلي
وصفات اقتصادية
طعام مريح
وصفات لشخص واحد
وصفات لشخصين
نزهه
وصفات منزلية
أطباق للجماهير
أطباق ليلة مشاهدة الأفلام
طرق الطهي
وصفات شبكة الطعام
مجموعات الوصفات
وصفات حسب المكونات
تناول طعام صحي
وجبات إفطار صحية
وجبات الغداء
وجبات العشاء
وجبات خفيفة صحية
أطباق غنية بالألياف
طبق خالٍ من الغلوتين
محتوى منخفض من الصوديوم
أطباق منخفضة السعرات الحرارية
أطباق لمرضى السكري
وجبات منخفضة الكربوهيدرات
نسبة دهون منخفضة
انخفاض الكوليسترول
محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة
أطباق نباتية
أطباق نباتية






















